Manivelle exercice
L'exercice cardiovasculaire est simple sur le cycle de bras. Pour débuter, premièrement ajuster le siège à la bonne hauteur et la distance. Réglez la hauteur du siège de sorte que le centre de la manivelle est juste en dessous de l'épaule et de la distance à la poitrine est d'environ 12 à 18 pouces du pédalier.
Ensuite, ajuster la distance de la manivelle de bras. Votre coude doit être totalement déployé lorsque vous êtes assis à l'endroit le plus éloigné de la manivelle.
Enfin, réglez la résistance et de commencer à tourner la manivelle. La manivelle peut être tourné dans le sens horaire ou antihoraire. Pour obtenir des avantages cardiovasculaires, essayer de maintenir un minimum de 50 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant 20 minutes.
Il peut être difficile d'obtenir une fréquence cardiaque élevée sur le cycle de bras, comme la partie supérieure du corps a une quantité limitée de musculaire. Le maintien d'un taux élevé de la vitesse sur la manivelle est parfois nécessaire.
Force Exercices sur le bras Cycle
Pour atteindre la force musculaire sur le cycle de bras, vous devez augmenter la la résistance de l'appareil à des niveaux élevés et l'utilisation de courtes rafales (30 à 120 secondes) de l'action de haute intensité. Sur la plupart des cycles de bras, il ya une option pour supprimer le siège. En utilisant la machine en position debout, vous apporter les muscles du tronc en action, augmentant ainsi la charge de travail.
Le cycle de bras peut être articulée avec l'un ou les deux bras. Avec les deux bras, l'utilisateur peut articuler le bras de manivelle dans les deux directions pour de courtes rafales de travailler les muscles de la ceinture scapulaire. Cela devrait être fait dans les deux sens, car il permettra d'équilibrer la charge de travail de manière égale entre les groupes de muscles antagonistes.
Tout en utilisant un bras, l'utilisateur reçoit un push et pull actions sur le bras ainsi que le double de la résistance. Si debout, le noyau doit aussi travailler plus pour équilibrer le corps, car il n'y a pas une résistance d'équilibrage avec l'autre bras. Cela peut être fait à la fois vers la droite et vers la gauche pour atteindre l'équilibre tout au long de l'amplitude du mouvement.
Vérifier auprès d'un professionnel
Le cycle de bras peut être un moyen efficace faire de cardio-training et de force si elle est faite correctement. Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement physique et de chercher conseil auprès d'un professionnel de santé agréé si vous avez d'autres questions.