Est-ce que l'exercice réduisent le cholestérol?

L'exercice est un élément extrêmement important dans la réduction mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL) dans le sang. En dehors de l'élimination de cholestérol LDL dans le régime alimentaire, l'exercice est considéré par la plupart des experts comme le meilleur. Une combinaison de programmes d'exercices à basse et haute intensité permettra à l'organisme de se débarrasser de l'excès de cholestérol augmenter la santé globale du participant. Cholestérol dans le corps

cholestérol est définie par les professionnels de fitness américains et Associés (AFPA) comme un alcool stéroïde que l'on trouve dans les graisses animales. Il est nacré, substance graisseuse qui se décompose en deux types: la densité lipoprotéine haute (HDL) et la densité lipoprotéine basse (LDL). Cholestérol dans le corps est généralement considérée comme un facteur négatif, mais il sert à quelque chose car il est nécessaire à la production des sels biliaires (aide à la digestion), la vitamine D et les hormones sexuelles œstrogène, androgène et la progestérone. Comme avec la plupart des substances dans le corps un peu, c'est bon, trop peut vous tuer. Par exemple, l'air que nous respirons est d'environ 21 pour cent d'oxygène. Si une personne respire l'oxygène pur, il peut le tuer. La même chose est vraie pour le cholestérol. Le maintien d'un faible niveau dans le corps est nécessaire, mais des niveaux élevés peut entraîner l'athérosclérose (rétrécissement des artères), qui dans de nombreux cas conduit à la mort.

Il est recommandé par l'American Heart Association que les niveaux de cholestérol total être maintenues à un niveau inférieur 200mg/dl de sang avec le niveau de HDL étant supérieure à 35mg/dl de sang.
exercice

exercices de haute intensité à haute intensité qui soulèvent le cœur taux dans un niveau anaérobie (plus de 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale) ne sera pas métaboliser directement cholestérol. Ces activités vont augmenter le taux métabolique globale d'un individu par volumateur le tissu musculaire rendant le corps à utiliser plus d'énergie au repos. Des activités telles que la musculation, l'entraînement par intervalles et les sprints seront permettre à un individu d'augmenter le métabolisme et brûler plus de graisse au fil du temps.
Petits intensité de l'exercice

Sous- maximal (faible intensité) exercice cardiovasculaire est la façon la plus directe pour brûler l'excès de graisse dans le corps. Utilisant durée de 30 à 40 minutes d'exercice cardio-vasculaire de 40 à 50 pour cent de la fréquence cardiaque maximale sera graver directement les réserves de graisse du corps et éliminer efficacement le taux de cholestérol dans le sang. Les choses les individus peuvent faire pour l'exercice sous-maximal est la marche rapide, ralentir la randonnée, l'équitation vélo, la natation ou en utilisant une grande variété de modalités cardiovasculaires trouve dans le centre de conditionnement physique local. La clé principale est de maintenir un régime d'exercice cardiovasculaire régulier (trois à quatre fois par semaine) prolongée.
Mix It Up

Pour atteindre le bon équilibre de cholestérol dans les individus de l'organisme doit: Avoir un régime alimentaire faible en graisses animales; avoir une routine de remise en forme avec l'exercice de cardiovascuar de faible intensité, et faire de l'exercice à haute intensité pour maintenir leur métabolisme élevé
vérifier auprès d'un professionnel Photos

Avant de commencer un programme d'entraînement physique, toujours vérifier auprès de votre médecin. Si vous avez d'autres questions, demandez une copie certifiée de fitness professionnel.