Comment faire Ascenseurs olympiques CrossFit

approche de remise en forme hybride mélange de CrossFit avec la puissance explosive de l'haltérophilie produit des gains incroyables en force, la puissance, la vitesse et l'endurance. Il n'y a pratiquement aucun athlète qui ne bénéficieront pas du style de CrossFit de levage olympique en utilisant la technique suivante. Instructions
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Commencez par le "manche à balai" épaulé-jeté en plaçant un manche à balai (ou tout autre type de bâton assez épaisse) sur le terrain. Atteindre le bas dans une position de soulevé de terre avec le dos droit et nettoyer le bâton de votre poitrine. S'enfoncent dans un quart squat et augmenter à mesure que vous appuyez sur le dessus de la barre, il capture en position semi accroupie. Puis se tenir debout.
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pratique l'arraché avec un manche à balai en commençant dans une position de soulevé de terre. Installez-vous dans un squat de profondeur que vous soulevez le manche à balai vers le haut dans un mouvement de tête qui vous laisse avec vos bras vers le haut et légèrement derrière votre tête. Levez-vous du squat de terminer l'arraché.
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Déplacer à répétitions non pondérés haltères de l'épaulé-jeté et arraché. Prenez un peu de vidéo de vous-même et de le publier sur les forums CrossFit si CrossFitters chevronnés peut critiquer votre formulaire et vous donner quelques conseils importants.
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travailler vos mouvements olympiques dans la «Workout Of the Day" de CrossFit ( ou «WOD» sur le site CrossFit) pour former votre corps à faire l'haltérophilie dur et lourd au milieu d'un entraînement complet du corps difficile.
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Ne isolé travaux de levage olympique de suivre l' approche Rippetoe à CrossFit haltérophilie, ce qui implique la construction d'une base solide pour le style de levage avant de passer à des formes plus avancées de l'entraînement.
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Utilisez les ascenseurs olympiques de le faire à haute répétition, aucune -break séances d'entraînement pour vous amener à un état de formation de conditionnement métabolique fatigué et poussez votre programme CrossFit ensemble vers l'avant.