Comment faire une montée de corde CrossFit

corde d'escalade est une épreuve de force et d'endurance. En utilisant la force du haut du corps, l'équilibre et la coordination, CrossFit corde d'escalade est un moyen intéressant d'obtenir un entraînement. En cas de chute, c'est une bonne idée d'avoir un tapis de gymnastique ou autre revêtement de sol souple en dessous de vous avant de monter. Trouvez une natte et de la corde et suivez ces étapes. Instructions
1

vous de position au bas d'une corde suspendue et envelopper le bas de la corde sous le genou droit et autour sur le dessus de votre pied droit. Cela crée une étape à partir de laquelle commencer l'ascension.
2

Placez votre main gauche sur la corde d'environ 6 pouces du haut de votre tête et de tenir le coup.
Le 3

étape sur la corde avec le pied droit que vous prenez la corde avec votre main droite et soulevez votre pied gauche sur le sol. Les deux pieds sont maintenant suspendues et la main droite tient la corde juste au-dessus de la main gauche.
4

Levez-vous droit le long de la corde et placez votre main droite un peu plus haut sur la corde. Suivez l'étape 4 immédiatement en soulevant la main gauche pour un peu moins de votre main droite et tirez vos jambes d'environ 10 pouces plus haut sur la corde.
5

Redresser arrière vers une position debout en plaçant votre bras droit supérieur jusqu'à la corde, en redistribuant votre poids il, en mettant votre main gauche plus loin et recueillir vos pieds encore dix pouces ou jusqu'à la corde. Vos pieds poignée de la corde entre eux.
6

Répétez les étapes 2 à 5 jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de la corde avec vos mains. Des positions
7 d'occasion inverse

et les pieds escalade vers le bas au lieu de tirer vers le haut pour retourner au bas de la corde.