Combien de temps devez-vous faire du vélo stationnaire?
Il existe plusieurs types de vélos stationnaires. Il ya des vélos verticaux qui sont très basiques. Sur ces motos, vous pouvez régler la hauteur du siège et de résistance. Ils sont légers, faciles à utiliser et le plus souvent ne prennent pas beaucoup d'espace. Il ya aussi des vélos couchés. Ce sont des vélos où le siège est plus faible et à la même hauteur que les pédales. Sur ces motos, vos jambes sont plus en face de vous contre moins de vous. Ces vélos sont une bonne option pour ceux qui ont des problèmes de dos, et si vous trouvez qu'il est difficile de monter ou en équilibre sur un vélo en position verticale. Il ya aussi des variations de vélos en position verticale qui fournissent un entraînement plus intense. Certains ont courroies sur la roue avant qui crée beaucoup de tension. La nouvelle version de vélos stationnaires sont ceux utilisés pour des cours de spinning. Ces vélos peuvent être mis en l'absence de tensions ou d'avoir une quantité importante de tension. Il est préférable d'essayer quelques vélos différents pour trouver celui qui convient le mieux à votre situation.
Attention
La principale préoccupation des vélos papeterie protège vos genoux contre les blessures . Si vous utilisez un vélo d'appartement, vous devez régler le siège à la bonne hauteur. Lorsque pédaler, vérifiez votre genou quand votre pied est en position de fond. Votre genou doit être droite ou légèrement courbée, mais non verrouillées. Réglage du siège plus élevé entraînera le genou pour redresser trop, ce qui peut causer des blessures. Mettre le siège trop faible provoquera trop de plier dans le genou et mettra l'accent sur l'articulation. Si vous utilisez un vélo couché, fixé le siège de sorte que votre dos soit soutenu et quand vous pédalez votre genou ne s'étend pas entièrement.
Délai
< p> Si vous utilisez le vélo pour l'exercice aérobie ou cardio-vasculaires, alors vous voulez viser pendant 30 à 40 minutes d'exercice régulier au moins trois à cinq jours par semaine. Alors que vous pouvez faire tout cela sur le vélo, il est préférable de varier votre routine. Vous pouvez utiliser votre vélo trois fois par semaine, puis ajouter une autre option, comme la marche ou la natation les autres jours. Si vous n'avez pas fait d'exercice pendant un certain temps, vous pourriez avoir besoin pour briser le temps et faire deux ou trois séances d'entraînement au cours de la journée. Puis ajouter lentement plus de temps jusqu'à ce que vous pouvez faire un équilibre 30 - à 40 minutes de la séance. Si vous utilisez le vélo en cure de désintoxication d'une blessure, votre physiothérapeute vous donnera une routine qui convient à vos besoins. Cela peut signifier l'utilisation de votre vélo pour de courtes périodes à plusieurs reprises tout au long de la journée pour garder le mouvement articulaire et à prévenir les raideurs.
Idées fausses
Parfois, les gens confondent équitation stationnaire vélo avec l'entraînement en force. Bien qu'il y ait une résistance sur le vélo et vous pouvez renforcer vos jambes un peu, le vélo est vraiment pour l'exercice cardiovasculaire, ou à fournir une gamme d'exercices de mouvement pour assouplir une articulation blessée. En revanche, la formation de force consiste à déplacer votre corps ou dans ce cas, vos jambes grâce à leur gamme complète de mouvement contre une sorte de résistance. Cela signifie que vous déplacez vos pieds dans une variété de directions par rapport au mouvement répétitif du cyclisme. Assurez-vous que vous n'avez pas seulement vous limitez à vélo et inclure des exercices de musculation ainsi. Il est également important de savoir que le vélo ne fournit pas les exercices de port de poids. C'est parce que vous êtes assis et vos jambes ne tenez pas votre poids. Si vous faites affaire avec l'ostéoporose, alors gardez à l'esprit que, si le vélo est un bon entraînement, vous devez compléter avec un véritable exercice de roulement de poids comme la marche.
Caractéristiques
Le vélo peut être un entraînement efficace. Si vous prévoyez d'utiliser votre vélo beaucoup, vous pouvez investir dans un vélo qui a des programmes ou celle qui fournit une expérience de réalité virtuelle. Vous pouvez acheter des programmes à regarder à la télévision que vous pouvez suivre. Il existe également des programmes où vous connectez votre vélo à un lecteur CD ou un téléviseur et d'utiliser un CD spécial qui contrôle la tension de la moto. Rappelez-vous tout le vélo peut vous donner une séance d'entraînement, pour les meilleurs résultats, vous devez varier votre routine de temps en temps.