Comment se préparer pour l'athlétisme

Que vous prépariez pour un marathon, jeu de sport, compétition de culturisme ou un autre type d'événement sportif, il est important de planifier à l'avance afin que vous sachiez combien de temps vous devez vous entraîner pour elle. Les gens qui s'entraînent pour des événements sportifs se donnent autant de temps de préparation que possible afin qu'ils puissent travailler sur le conditionnement de leurs muscles et de construire leur endurance physique tout en se mettant sur un régime alimentaire qui complète le type d'objectifs sportifs qu'ils recherchent. Instructions
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Accrochez vos objectifs sportifs. Exemples d'objectifs athlétiques peuvent être de finir un 10 km en courant tout le temps, peu importe combien de temps cela vous prend, ou autre objectif peut être de courir un 10 km à l'intérieur de 70 minutes. Votre stratégie de préparation dépend des choses que vous voulez accomplir à partir de l'événement sportif.
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élaborer un calendrier de formation. Décidez combien de jours par semaine, vous avez besoin de pratiquer ou d'exercer pour arriver à vos objectifs ultimes. Planifier des jours de repos dans votre programme d'entraînement hebdomadaire. Les jours de repos sont nécessaires pour donner à vos muscles une pause et une chance de récupérer.
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carte sur votre régime d'entraînement. Pour chaque journée de formation, vous pouvez effectuer différentes séances d'entraînement ou d'exercices. Par exemple, les lundis, mercredis et vendredis peuvent être désignés pour l'exécution de l'extérieur ou sur un tapis roulant, tandis que les mardis et samedis sont les jours que vous faites de musculation séances d'entraînement, tels que l'haltérophilie, squats, pompes et exercices cloche bouilloire.
Hôtels 4

solliciter le soutien des amis, des parents ou des personnes de votre équipe sportive. Avoir le soutien moral ainsi que le risque de rendre ces longues ou fastidieuses séances d'entraînement plus facile à terminer.
5 Plan d'

un régime alimentaire qui encourage une de vos objectifs sportifs. Si votre objectif sportif est de réaliser dans une compétition de culturisme, vous devrez peut-être réduire les glucides et les aliments qui sont riches en sodium alors que vous vous entraînez, et surtout que vos approches de la concurrence. Si vous préparez pour un marathon, cependant, vous aurez besoin de manger des glucides pour fournir du combustible cohérente. Restez fidèle à votre régime alimentaire autant que vous le pouvez. Si vous souhaitez vous donner la permission d'avoir des repas de triche, écrire ceux dans votre plan de repas.
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Buvez beaucoup d'eau pendant que vous vous entraînez. Rester hydraté est vitale pour votre réussite sportive. Si vous devenez déshydraté, vos performances en souffriront, et il est devient aussi dangereux pour votre santé.
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obtenir beaucoup de repos. Avec toute cette formation, votre corps et votre esprit seront fatigués à la fin de la journée. Sur vos jours de repos, ne pas exercer, même pas un peu. Essayez d'obtenir huit heures de sommeil par nuit.
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revoir les règles, directives ou toute autre information pour l'événement sportif de sorte que vous savez quoi faire le jour de la compétition. Un marathon peut informer les coureurs d'arriver une heure plus tôt ou un événement cycliste peut suggérer que les cyclistes paquet snack-bars dans leurs poches à vélo. Vous voulez être aussi bien préparés que possible.
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parler à d'autres. Si vous connaissez quelqu'un qui a formé pour l'événement sportif dans le passé, demandez-lui des questions. Obtenir la rétroaction réelle de quelqu'un avec l'expérience personnelle peut être en mesure de vous aider à adapter votre régime alimentaire ou l'exercice de sorte que vous pouvez être encore plus réussie.