À propos Aérobic
exercice aérobie est l'exercice qui augmente la consommation d'oxygène. Le premier programme d'exercice aérobie popularisé a été développé par Kenneth H. Cooper et le colonel Pauline Potts. Cooper, un physiologiste de l'exercice, a travaillé avec Potts, un physiothérapeute, alors qu'ils étaient tous deux dans l'US Air Force. Ils ont développé une routine aérobique qui a utilisé la natation, la marche, le vélo et la course. Ce type de programme est beaucoup plus productif de sa condition physique que l'exercice anaérobie, qui ne concerne que la force et la musculation.
Type
Beaucoup de différents types d'exercices aérobiques sont en utiliser aujourd'hui. Les plus efficaces sont en marche, la natation, le vélo et la marche. Sports que maintenir un niveau constant de mouvement continu, comme le basketball, le soccer, le tennis et le water-polo, sont considérés comme sports aérobiques. L'exercice aérobie est souvent réalisée en rythme avec la musique. Cours d'aérobie d'exercice autour de l'utilisation de musique du monde pour maintenir un certain niveau d'intensité pendant une longue période de temps.
De prestation
d'exercice aérobie cohérente est extrêmement bénéfique pour le corps humain. La respiration cohérente renforce les poumons. Aérobic garde le coeur à un maximum d'efficacité, et agrandit réellement le muscle cardiaque. Cela lui permet de pomper plus de sang avec moins d'effort --- si elle réduit la fréquence cardiaque au repos. Un coeur en bonne santé profite de la circulation sanguine du corps et de la pression artérielle. Cela augmente naturellement le nombre de globules rouges, ce qui permet le transport d'oxygène du sang dans tout le corps. Au fil du temps, les muscles se développer l'endurance, car ils vont augmenter leur stockage des graisses et des glucides pour l'énergie. Vos muscles seront en mesure de s'entraîner plus fort et pendant de plus longues périodes de temps.
Les faits
Selon un rapport récent, plus de 11 millions de personnes aux États-Unis sont inscrits dans une classe de conditionnement physique qui utilise les principes aérobies. De nombreux médecins ont prescrit des activités aérobies comme un moyen d'obtenir plus sain. Par exemple, une séance d'entraînement aérobie intense peut être très favorable à la santé mentale en aidant à se débarrasser du stress. Aérobic peuvent aussi aider à réduire les problèmes cardiaques. Il est fortement recommandé que la plupart des gens prennent part à aérobies 3-4 jours d'exercice par semaine pendant 45 minutes par jour.
Facteurs de risque
exercices aérobiques doit être fait dans modération. Trop de stress répétitif sur le corps peuvent causer des blessures aux muscles et aux articulations. Entraînement intense peut réduire l'appétit, car elle augmente le glucose et les acides gras dans le sang de l'énergie. Avant de commencer chaque séance d'aérobie, commencer par une période d'échauffement de 10-15 minutes d'étirements pour préparer vos muscles. A la fin de votre séance d'entraînement, à nouveau étirer pendant quelques minutes pour permettre à vos muscles de se refroidir. Avant de commencer un exercice de routine, consulter un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.