Comment se débarrasser de la Haute Waddle Bras

Une des premières choses qui est visible lorsque vous êtes hors de forme est cette graisse ennuyeux de la peau sur le dos de vos bras qui peut se dandiner embarrassant quand vous faites des choses comme la vague à votre amis, frappez dans vos mains ou se déplacer tout en portant des chemises sans manches. C'est un problème qui touche de nombreuses personnes, mais les bonnes nouvelles sont que la capacité de fixer elle est entièrement sous votre contrôle si vous exercez et de maintenir de saines habitudes alimentaires. Choses que vous devez
tapis d'exercice ou d'une serviette
chaise ou un banc
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1

Asseyez-vous avec votre dos contre un banc ou une chaise. Placez vos mains derrière vous sur le banc un peu plus que la largeur d'un hanches, doigts pointés dans la direction dans laquelle vous êtes confronté. Gardez vos pieds à plat sur le sol et pliez les genoux, en plaçant vos pieds en dehors de la largeur de la hanche. Redresser lentement vos bras, en soutenant votre poids dans vos bras et vos jambes en utilisant uniquement de l'équilibre. Gardez votre abdomen stable et pliez les coudes afin que vos chutes de corps à presque toucher le sol. Pour un exercice avancé lever un bras ou d'une jambe tout en plongeant et les côtés alternatifs. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
2

sur les mains et les genoux sur le tapis. Placez vos mains sous vos épaules (largeur des épaules) et les genoux ensemble sous vos hanches. Réduisez votre poitrine lentement vers le sol jusqu'à ce qu'il atteigne autour de vos poignets. Appuyez dans le sol et vous pousser lentement jusqu'à ce que vos coudes sont droites mais non verrouillées. Redressez vos jambes et de faire le push up de vos orteils pour un exercice plus avancé. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
3

occuper un poste de planche. Obtenez un push up position à genoux sur le tapis, mais pliez les coudes et placez votre poids sur vos avant-bras au lieu des mains. Redressez vos jambes et vous reposer sur vos orteils et les avant-bras afin que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu'aux hanches aux chevilles. Contractez vos abdos. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter deux autres fois.
4 Le plus sombre des greens sont plus les éléments nutritifs qu'ils contiennent.

maintenir de saines habitudes alimentaires. Choisir de manger des légumes colorés, des glucides riches en protéines, et les viandes maigres lorsque vous essayez de vous débarrasser de graisse du bras. Mesclun, les asperges, le brocoli, les avocats, les poivrons, le chou et les carottes pourpres sont tous des exemples de légumes nutritifs et riches en fibres que d'ailleurs tous s'assemblent pour faire de grandes salades. Ajouter glucides riches en protéines comme les pois chiches ou quinoa à votre salade pour le rendre plus dépôt, ce qui vous laissera plus satisfait à la fin de votre repas. Évitez de manger trop de viande, et quand vous le faites, choisissez des morceaux maigres comme le poulet poitrine, filet de saumon ou filet de porc.