Latérales Stepping Étirements
La fente latérale est une étendue dynamique qui est recommandé par l'Association américaine de tennis dans le cadre d'un échauffement avant un match de tennis ou d'entraînement. Tenez-vous à la gauche doubles marginaliser et faire face au net, avec vos pieds sur la largeur des hanches. côté de Lunge vers le milieu de la cour avec votre jambe droite et pliez le genou droit à un angle de 90 degrés, tandis que le pied gauche reste en place. A la fin de votre foulée jambe gauche doit être droite. Pause pendant deux ou trois secondes, puis mettre le dos du pied gauche sous votre corps. Continuer le motif jusqu'à ce que vous atteignez le droit double ligne de touche, puis répétez l'étirement dans la direction opposée.
Side Lunge extensible
Effectuez une fente étendue latérale d'apporter vos bras dans votre routine, et d'étirer vos muscles de la cuisse intérieure plus profondément avec une fente latérale standard. Tiens-toi debout avec vos pieds ensemble, puis longe à droite et atteindre simultanément pour toucher votre main gauche sur votre cheville droite. Étape à votre gauche pour revenir à la position de départ, puis longe à votre gauche tout en toucher votre cheville gauche avec votre main droite. Retour à la position de départ pour effectuer une répétition. Essayez d'effectuer 10 reps. Pour un étirement plus profond, essayez de toucher chaque cheville avec votre coude opposé.
Side Squats
squats et les fentes sont deux des bas de caisse premier exercices. Combiner les deux en effectuant le côté étirement dynamique squat. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, puis pliez vos genoux et réduire vos fesses, comme si vous étiez assis vers le bas. Arrêtez squattent lorsque vos cuisses sont environ parallèle au sol. Déplacez votre poids sur votre pied gauche, puis l'étape à votre droite avec la jambe droite. Soulagez votre poids sur votre pied droit et abaissez votre squat, si possible. Retournez votre poids sur votre pied gauche pour terminer une répétition. Continuer déplaçant votre poids d'avant en arrière entre vos pieds. Effectuez 10 répétitions, puis répétez l'étirement en s'accroupissant et en intensifiant à votre gauche.
X Lunge
La fente de X, une variation de la longe extensible côté, ajoute haltères dans le mélange pour un entraînement plus intense. Se tenir debout et de tenir un haltère léger ou poids de la main dans chaque main. Fente à votre gauche et atteindre simultanément le bas avec votre main droite pour placer le poids en avant de votre pied gauche. Redressez-vous, puis longe vers la droite et placez l'autre poids en avant de votre pied droit. Répétez les mouvements, mais cette fois ramasser chaque poids pour terminer une répétition. Essayez d'effectuer 10 reps.