Exercices pour étirer le dos avec des problèmes de nerf sciatique

de la douleur du nerf sciatique ou sciatique, est généralement le symptôme d'un problème plus profond. Les nerfs sciatiques sort de la colonne vertébrale lombaire, traverse la ceinture de hanche et à l'arrière de la jambe à la plante du pied. La Clinique Mayo cite un disque lombaire hernie comme la cause la plus courante pour la sciatique, mais d'autres conditions comme un muscle piriforme serré peut également contribuer à la maladie. Il ya plusieurs tronçons qui peuvent soulager et prévenir la douleur du nerf sciatique. Retour Bends

réessayer virages comme le cobra. Allongez-vous à plat ventre et poussez vers le haut, en soutenant le haut du corps avec les mains ou les coudes. Engager les abdos pour éviter l'hyper-extension de votre dos, et de garder vos hanches sur le sol. Vous pouvez également soutenir votre bassin avec un oreiller ou un coussin. Un autre tronçon efficace est la pose de chameau. S'agenouiller sur le sol, remontent et se reposer vos paumes sur la plante de vos pieds.
Forward Bends

Allez dans pose de l'enfant en s'agenouillant et se reposer votre torse sur votre cuisses et votre front sur le sol. Vous pouvez également vous allonger sur le dos, tirer vos genoux vers votre poitrine et le rock de côté à côté pour masser doucement le bas du dos.
Piriformis Étirements

Essayez l'étirement piriforme classique. Allongez-vous sur votre dos et tirer le genou de la jambe touchée à la poitrine, puis tirez votre cheville vers l'épaule opposée. Le tronçon pyramidal classique affecte la région de la fesse et s'étend sur le bas du dos. Le pigeon pose de yoga est similaire à l'étirement piriforme sauf le visage vers le bas. Il suffit de se mettre à genoux sur une natte ou un tapis et d'étendre la jambe touchée avant. Pliez votre genou afin que votre tibia repose sur le sol. Prolongez votre jambe opposée derrière vous, comme si cela divise, et se pencher en avant sur votre jambe pliée.
Torsions Spinal

tordre la colonne vertébrale en position couchée ou assise sur le dos . S'asseoir sur une chaise à dossier droit, les deux pieds plantés sur le sol. Passez la main derrière vous avec votre bras gauche et boucle le bras autour du dos de la chaise. Tournez doucement le haut du corps dans la direction de votre bras, tout en gardant le bas du corps vers l'avant. Répétez avec l'autre bras. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés. Pliez votre genou gauche et lever le pied afin que votre jambe est parallèle au sol. Laissez votre chute au genou gauche vers la droite pendant que votre main vers la gauche, avec votre bras gauche et regarder par-dessus votre épaule gauche. Approfondir le tronçon en appuyant votre main droite sur votre genou gauche.