Comment faire un haltère marteau Curl Biceps Workout

haltères marteau boucles cibler vos muscles des biceps et vos avant-bras. Parce qu'ils ne grèvent pas de façon significative votre poignet , ils sont plus faciles sur votre corps de boucles régulières . Tout ce que vous avez besoin sont deux haltères pour effectuer cet exercice . Il suffit de suivre ces étapes. Instructions
1

stand de sorte que vos pieds sont la largeur des épaules . Pliez légèrement les genoux. Gardez le dos droit et les épaules détendues. Contractez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos .
2

saisir les haltères avec une supination . Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos coudes lâche , non verrouillée . Pour des boucles de marteau , tournez vos paumes vers l'intérieur afin qu'ils s'affrontent .
3

Soulevez les haltères , ralentissant jusqu'à atteindre le poids de vos épaules et de garder vos poignets verrouillés en position. Vos bras et les coudes doivent rester serrés contre votre corps tout au long de l'exercice . Gardez vos abdos contractés et les épaules détendues pendant le mouvement .
4

Bas les haltères lentement et complètement étendre vos bras à la position de départ. Maintenir le dos droit . Vos bras doivent être les seuls muscles qui travaillent pendant l'exercice pour isoler correctement les muscles des biceps .
5

Répétez l'exercice avec un nombre désigné de répétitions et de séries déterminées par votre niveau de condition physique et ses objectifs.