Comment exercer grâce à la marche

Un régime de marche régulière peut aider à abaisser votre tension artérielle et le cholestérol, augmenter la densité osseuse, brûler des calories et faire de votre cœur heureux. Et vous savez déjà comment le faire. Choses que vous devez
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visiter un magasin qui vend des chaussures de marche et d'essayer autant que vous le pouvez. Porter les chaussettes que vous porterez sur un pied, et de choisir des chaussures qui se sentent plus confortables et offrent beaucoup de soutien. Mis à part les chaussures, vous pouvez porter presque n'importe quel genre de vêtements qui n'est pas contraignante ou frottements.
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marche pendant 5 minutes à un rythme détendu facile.
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étirer les muscles du mollet, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et quadriceps. Étirer aussi vos épaules, les bras et le dos.
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Décrochez le rythme pendant les 10 à 30 prochaines minutes. Si vous êtes un exerciseur début, commencez par 10 minutes, les sportifs plus expérimentés peuvent commencer avec 30 minutes
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bouger les bras en opposition avec les jambes et les balancer librement à vos côtés Photos 6

Choisissez un rythme qui se sent confortable - vous devriez être capable de parler pendant que vous marchez
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garder la tête haute et détendez vos épaules
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Respirez profondément. S'il devient difficile de parler ou de reprendre votre souffle, juste ralentir un peu.
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départ avec trois séances par semaine et travaillent cinq jours par semaine.
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Ajouter 5 minutes pour chaque séance d'entraînement en tant que votre condition physique s'améliore. Le ciel est la limite: Si vous pouvez marcher pendant 90 minutes, allez-y
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étirer les muscles principaux à la fin de chaque promenade, surtout les mollets et les ischio-jambiers
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