Comment perdre du poids Marcher sur un tapis roulant pendant 15 minutes

La marche est un exercice à faible impact qui peut vous aider à perdre du poids, réduire votre pression sanguine, augmenter le taux de cholestérol sain et améliorer votre humeur. Selon le Centre de développement communautaire à Cambridge, Massachusetts, une personne de 150 livres marchant à un rythme soutenu pendant 10 minutes peut brûler environ 61 calories. Marcher trois à cinq fois par semaine, ce qui augmente la pente et l'ajout de poids à la main peut vous aider à brûler encore plus de calories et vous obtenez sur la voie rapide à la perte de poids. Rappelez-vous, brûler 3500 calories est égal à la combustion d'un livre. Choses que vous devez
bonnes chaussures de marche
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investir dans une bonne paire de chaussures de marche. Pour environ 40 $, vous pouvez trouver une paire de qualité de chaussures de marche. Considérant la visite d'un magasin de chaussures pour les coureurs d'avoir vos pieds mesurés. Ils devraient également être en mesure de vous dire si vous overpronate, là où roulent les pieds, ou underpronate, ce qui est quand vous marchez sur les bords extérieurs de vos pieds. Vous pouvez également utiliser d'essai-erreur à votre magasin de chaussures local. N'oubliez pas d'apporter les mêmes chaussettes que vous porterez lors de la marche. Lorsque vous achetez vos chaussures, assurez-vous que le magasin de chaussures offre une politique de retour dans le cas où les chaussures commencent à blesser vos pieds.
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Familiarisez-vous avec votre tapis de course. Prenez note de la touche "stop", que vous pouvez appuyer sur la touche pour arrêter le tapis roulant immédiatement si vous devenez dépassés ou ne pouvez pas suivre. Beaucoup de tapis roulants viennent avec un certain nombre de programmes tels que le manuel, aléatoire, colline, à brûler les graisses et les maladies cardiovasculaires, que vous pouvez utiliser pour varier votre entraînement et vous empêcher de frapper un plateau, ce qui est quand vos muscles s'habituent à l'exercice et arrêter travailler aussi dur.
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marcher rapidement, en se concentrant sur d'avoir une bonne posture. A 15 minutes de marche tranquillement sur un tapis roulant ne sera pas brûler beaucoup de calories. Afin de maximiser votre entraînement, vous voulez frapper un rythme soutenu dans la première minute de marcher sur le tapis roulant. N'oubliez pas qu'il s'agit seulement d'un 15 - promenade minute. Demandez-vous si vous êtes vraiment donner à votre tout.
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balancer vos bras. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés au niveau du coude et doivent balancer à chaque étape. Si vous êtes nouveau sur le tapis roulant, vous voudrez peut-être tenir sur les barres latérales. Faire jusqu'à ce que vous vous sentez suffisamment à l'aise que vous pouvez équilibrer sans se tenir.
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porter des poids de trois livres. Augmenter progressivement à des poids de cinq livres. Comme vous devenez plus à l'aise sur le tapis roulant, utilisez votre poids à faire des flexions des biceps ou des presses de l'épaule pendant que vous marchez.
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Marchez à une pente. Commencer avec une inclinaison d'au moins 2 pour cent. Chaque augmentation d'un pour cent par semaine.