Comment brûler des calories à la cheville poids

est utilisé correctement, des poids aux chevilles peuvent augmenter le nombre de calories brûlées pendant une séance de marche. La légère augmentation de poids augmente la résistance de la marche et donc augmente la force musculaire. L'Université du Maryland Medical Center estime que les promeneurs en utilisant des poids aux chevilles peuvent s'attendre à brûler environ 170 à 280 calories par mile, ce qui est environ de 30 à 50 calories de plus que de marcher normalement. Choses que vous devez
des poids aux chevilles modulaires
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Avant pondéré marche
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Discutez avec votre médecin de votre intention d'introduire des poids aux chevilles dans votre régime d'exercice . Il peut évaluer l'état actuel de vos jambes, les genoux et les chevilles et suggérer des exercices de renforcement de construire jusqu'à des poids aux chevilles. Depuis des poids aux chevilles augmenter le stress sur les articulations du bas du corps, il est important d'être sûr que vous êtes prêt physiquement.
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Si vous ne l'avez pas déjà, planifier une marche régulière dans votre routine quotidienne . Vous pouvez commencer par une visite de 20 minutes du quartier avant de travailler jusqu'à une promenade plus longue avec des poids aux chevilles. Il est important de ne pas commencer à porter des poids aux chevilles avant que vous êtes un marcheur régulier, comme les muscles et les articulations doivent être fortes pour résister à une blessure du poids supplémentaire.
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achat des poids aux chevilles modulaires avec la possibilité d'ajouter et soustraire le poids. Commencez par le paramètre le plus clair. Comme vous gagnez la force, vous allez travailler lentement jusqu'à plus de poids.
Cours pondéré
marche
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utilisation de la forme appropriée. Poids supplémentaire sur vos chevilles, il peut être très difficile de marcher à votre rythme normal tout en conservant la foulée et un bon alignement. Si elle ne se sent pas bien, il n'est probablement pas - et vous vous mettre à risque de blessure
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restez informé.. Poids aux chevilles font marche difficile pour le corps à effectuer, d'où la brûlure de calorie supplémentaire, donc une attention particulière aux besoins de votre corps pour l'eau, d'étirement et de repos.
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Promenade sur une pente à brûler encore plus calories. Soyez extra-prudents lors de la descente, cependant, que les forces combinées de votre poids et de la gravité augmenter le risque de blessure. Vous pouvez choisir de supprimer les poids pendant la descente de votre promenade dans l'intérêt de la sécurité.
Après pondéré marche
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Étirer soigneusement vos chevilles après une marche à la cheville poids. Déplacez-les dans toute leur amplitude de mouvement - fléchie, souligné et dans les cercles -. Pendant deux à trois minutes
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montre des signes de tension excessive. Si vous remarquez des ecchymoses, enflure ou une douleur, arrêter de marcher avec des poids aux chevilles immédiatement et consulter un médecin.
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Si vous trouvez que le port des poids aux chevilles n'est pas un bon moyen pour votre corps, ne pas s'inquiéter. Ramasser votre rythme de marche à travers une excellente forme de marche peut brûler des calories tout aussi rapide que l'ajout de poids - et c'est plus sûr, trop

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