Comment marcher à brûler les graisses

L'exercice peut être aussi simple que prendre une marche. Non seulement vous allez améliorer votre système cardio-vasculaire en marchant à un rythme soutenu, mais vous pouvez aussi perdre du poids en marchant. L'astuce pour perdre kilos et des centimètres avec succès grâce à la marche est simple. Vous devez marcher à une intensité appropriées pour brûler suffisamment de calories. Choses que vous devez
pondéré gilet
Sneakers
podomètre
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Obtenez votre vitesse. Vous avez besoin de bonnes chaussures faites pour la marche. Acheter un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites lors de vos promenades. Il faut environ 2.640 mesures de marcher un mile.
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fixer un objectif. Apprenez le nombre d'étapes ou de miles vous marchez normalement en un jour et à partir de là augmenter le montant de la marche que vous faites. Essayez de marcher un mile supplémentaire de la première semaine, et ajouter un mile supplémentaire de la deuxième semaine. Continuez à ajouter des miles jusqu'à ce que vous marchez jusqu'à trois miles par jour. Votre but est de brûler autant de calories que possible au cours de votre promenade, parce qu'il ya 3500 calories dans une livre de graisse. Brûler 500 calories supplémentaires par jour par la marche vous aidera à brûler un livre de graisse par semaine.
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marche toujours. Réservez du temps chaque jour pour marcher. Vous aurez à faire de toute façon lorsque vous augmentez le nombre de miles que vous marchez. Vous aurez aussi besoin de marcher à un jeu, rythme soutenu cohérent lorsque vous commencez à marcher. Vous devriez être capable de parler en phrases courtes d'environ trois à quatre mots tout en marchant, mais il devrait être difficile pour vous de chanter.
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Relevez le défi avec la formation d'intervalle. Marchez à un rythme très soutenu (aussi vite que vous le pouvez) pendant environ 10 minutes, puis marcher à un rythme plus lent pendant 10 minutes. Vous pouvez aussi marcher rapidement gravir une pente si vous avez un tapis roulant ou une colline près de votre maison, et de marcher à un rythme plus lent sur une plate pente.
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Intensifier vos promenades en ajoutant du poids. Utilisez une veste lestée au lieu d'haltères ou des poids aux chevilles. Le poids supplémentaire vous aidera à brûler plus de calories en marchant. Une veste lestée ne changera pas votre centre de gravité et permet de garder les mains libres pendant l'exercice. Essayer plusieurs et choisir le poids qui est confortable pour vous.