Comment faire des exercices d'étirement pour les jambes avant de course ou le jogging

étirements avant course est bénéfique pour de nombreuses raisons. Vous aiderez à prévenir les blessures, améliorer vos performances lors de l'exécution et aussi aider à soulager les douleurs musculaires. Toujours s'étirer doucement, tirant seulement jusqu'à ce que vous ressentez un serrement dans le muscle. Si vous poussez trop fort, vous aurez probablement tendez vos muscles. Instructions
1

échauffement avant les étirements. Léger jogging ou la marche rapide pendant environ 5 minutes est généralement suffisant pour obtenir vos muscles assez chaud pour étirer en toute sécurité.
2

Placez votre main sur un mur ou sur le dos d'une chaise. Prenez un de vos pieds et tirez-la derrière vous. Gardez vos genoux ensemble que vous tirez votre talon dans votre fond. Cela va étirer votre quadriceps.
3

s'asseoir sur le sol et mettre la plante de vos pieds l'un contre l'autre. Appuyez vos genoux vers le sol que vous vous penchez en avant. C'est un grand intérieur de la cuisse et d'étirement à l'aine.
4

Lay sur le dos et soulevez une jambe vers le plafond. Prenez l'arrière de la cuisse et tirez votre jambe vers votre poitrine. Ceci étend votre ischio-jambiers.
5

Cross est votre cheville sur le genou opposé que vous êtes allongé sur le dos. Prenez le dos de vos jambes et les tirer en direction de votre poitrine. Ce tronçon est pour vos fessiers et les hanches.
6

pencher vers un mur dans une position de fente confortable. Placez vos mains sur le mur en face de vous à vous-même stable. Gardez votre pied arrière à plat pour étirer le mollet. Déplacez votre pied arrière et se pencher en plus du mur pour obtenir plus d'un étirement.