Exercices pour une déchirure du labrum postérieur à l'épaule
gamme de base d'exercices de mouvement permettra à la commune pour commencer à réapprendre à bouger. Tenez-vous debout et se plier à la taille. Laissez vos bras pendre en dessous de vous. Déplacez vos bras dans un mouvement circulaire dans le sens horaire premier. Les cercles doivent être de la taille d'un ballon de basket, si possible. Préforme 10 cercles et puis arrêter et inverser la direction. Si debout est inconfortable, alors cela peut être fait couché sur le ventre avec les bras pendait au bord d'une table ou un lit. Suivant préforme le "Wall marcher." Placez votre main devant vous tout en faisant face à un mur. Placez votre main à plat sur le mur et utilisez vos doigts pour marcher lentement le long du mur. En tant que votre bras va plus, rapprochez-vous du mur. Ne forcez pas votre bras pour aller plus haut si vous ressentez une douleur intense. Inconfort doit être prévu, mais pas la douleur.
Rotation Exercices
rotation interne et externe sont une partie importante de la reprise de l'épaule. Ils aident à établir la stabilité et la force à l'épaule et biceps. Ceux-ci doivent être faites avec aucun poids au début. Comme votre force progresse, ajouter de petites tranches de poids, à commencer par £ 1 rotation interne est réalisée par couché sur le côté droit et tenant un haltère dans votre main droite avec le bras plié à 90 degrés. Apportez votre main dans votre corps, en utilisant le coude comme point de pivot. Préforme 10 répétitions avec pas plus lourd que 3 lb. haltères. Rotations externes sont préformés par couché sur le côté gauche avec le poids dans votre main droite. Commencez par la droite bras plié à 90 degrés, avec votre bras à travers vos muscles abdominaux. Utilisez le coude droit en tant que votre axe et soulever le poids vers le plafond sans bouger le coude. Preform10 répétitions et s'assurer que le poids est léger. Le deltoïde postérieur est le moteur principal de cet exercice, mais les tendons sont également à l'œuvre.
Force exercices.
Blessures à l'épaule sont fréquentes avec les activités aériennes . Pour cette raison, tout exercice aérien avec des poids doit être évitée pendant la période de réhabilitation. Pour engager les deltoïdes avec un impact minimal sur la coiffe des rotateurs, effectuer les élévations latérales. Élévations latérales secondaires se font avec les mains sur vos disques d'haltères de maintien latérales. Levez les bras vers le haut et loin du corps. La position de fin pour vos armes ne devrait pas être supérieur parallèle au sol. Faire 10 répétitions. Élévations latérales avant sont préformées dans le même mouvement, mais à l'avant du corps à la place de l'autre. Encore une fois, effectuer 10 répétitions. Continuer à utiliser uniquement des poids légers jusqu'à ce que les exercices deviennent plus faciles et améliore l'amplitude des mouvements.