Comment guérir un muscle trapèze Tiré

Les trapèzes sont de chaque côté de votre cou et aider à soutenir votre tête. Ils courent vers le centre de votre dos le long de votre colonne vertébrale, pour atteindre à la base de votre cage thoracique. Un muscle trapèze tiré conduit à des difficultés dans le déplacement et douleurs au dos et au cou. Un muscle trapèze tiré est généralement le résultat d'une chute ou d'un accident, mais certaines activités quotidiennes peut entraîner un, aussi. Assis à une hauteur inadéquate par rapport à votre clavier, portant un sac lourd ou répétitive peut atteindre avant tout aggraver cette muscle.To guérir un muscle du trapèze tiré, suivre quelques étapes simples. Choses que vous devez
Ice
ibuprofène
Haltères
Afficher plus Instructions
récupérer d'un trapèze
1

Ice tiré les blessures de plusieurs fois par jour pendant 10 minutes à une heure. Ceci est particulièrement important s'il ya un gonflement. Continuer à glacer au moins deux fois par jour tant que le muscle est douloureux.
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prendre de l'ibuprofène pour aider à réduire l'enflure. Cesser l'utilisation dès que l'enflure diminue. Ne pas utiliser l'ibuprofène pendant plus de 10 jours d'affilée.
3

repos le muscle jusqu'à ce que la douleur disparaît. Cela signifie pas de soulever des objets lourds et le maintien d'une bonne posture tout en faisant le travail de bureau.
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fois que l'enflure a diminué et la douleur montre des signes d'affaissement, commencer à faire des exercices d'étirement pour aider à guérir le muscle. Étirez délicatement, à l'aide des mouvements lents, et ne pas pousser un gros effort au point de discomfort.Stretch le cou latéralement en regardant vers l'avant et plier votre oreille vers l'épaule. Gardez les épaules, même au cours de ce tronçon. Maintenez l'étirement pendant au moins un compte de 10. Changez de côté et repeat.Stretch le cou vers l'avant en laissant tomber doucement votre menton sur votre poitrine. Gardez les épaules même --- Ne font pas leur permettre de monter. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
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Une fois que le muscle est guérie, prévenir les blessures en faisant des exercices pour développer la force. Ne haussements d'épaules pour renforcer les muscles. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Gardez vos bras droit quand vous soulevez vos épaules vers vos oreilles. Faites trois séries de 10. Ajouter résistance par la tenue d'une à trois ou cinq livres haltère dans chaque main tout en faisant la hausse les épaules.