Comment suivre un programme de conditionnement Tennis

Les joueurs de tennis doivent posséder une variété de compétences: la précision, la puissance, la force, l'endurance et l'agilité. Les joueurs qui suivent un programme de conditionnement sportif, spécialement conçu pour les rigueurs de cette raquette sport, ont le potentiel d'augmenter la force, d'améliorer la circulation et éviter les blessures. Plusieurs des étapes d'un programme de conditionnement de tennis peut être fait droit à la cour. Choses que vous devez
serviette
caoutchouc tubes
Partner
eau ou boisson pour sportifs vacances Tennis raquette Medicine balle
Show More Instructions
Comment suivre un programme de conditionnement sportif pour le tennis
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Commencez votre séance d'entraînement avec des exercices d'échauffement pour desserrer vos muscles avant de vous approcher conditionnement spécifique au tennis. Commencez par cercles avec les bras, des marchepieds latéraux et les mouvements brusques. La States Tennis Association Unies fournit des informations sur des exercices d'échauffement vous voudrez peut-être essayer (voir Ressources ci-dessous).
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Suivez votre échauffement avec des exercices pour améliorer votre course et le mouvement global. Ces exercices cardio peut inclure marche haute du genou, en sautant et en bout de pied.
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Prenez votre raquette de tennis pour des exercices de jeu de jambes et d'agilité. Retenir votre raquette, esquiver et d'autre de la cour. Courir en avant vers le filet et en arrière rapidement, en s'assurant de garder votre poids sur vos talons.
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Complétez votre séance d'entraînement avec l'entraînement en force. Suivre un entraînement qui utilise des tubes en caoutchouc pour la résistance. Tenez-vous sur le tube ou l'attacher à une clôture de créer suffisamment de résistance pour faire travailler vos muscles du dos, les avant-bras et les poignets.
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Prenez un partenaire et jouer au tennis de médecine-ball. Ce jeu s'adresse à tous les domaines dans lesquels un joueur de tennis doit exceller - mouvement, l'agilité et la force, en particulier dans les jambes. Jetez un médecine-ball de 10 à 15 livres à travers le net et le score comme si vous jouiez avec une boule de raquette, tennis, laissant rebondir la balle une fois avant de l'attraper et le jeter en arrière.
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repos pour 1 à 2 minutes betweens séries d'exercices et veillez à rester hydraté avec de l'eau ou une boisson pour sportifs. Gardez à portée de main une serviette pour absorber la sueur pendant les périodes de repos.