Comment faire Lower Body Exercises Plyometric

Les athlètes qui tentent d'augmenter leur vitesse et de puissance effectuent souvent un type d'entraînement appelé le bas du corps exercice de pliométrie. Cette forme d'exercice est un entraînement intense qui est utilisé pour améliorer la coordination et l'agilité ainsi que l'endurance. Plyometrics fonctionne en effectuant un mouvement rapide dans un court laps de temps, donc contracter et relâcher un groupe musculaire rapidement. N'abusez pas une série et ne vous découragez pas. Votre capacité et la force va augmenter au fil du temps. Choses que vous devez
Stade escaliers
banc de step (ou pas réguliers)
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l'accent sur une bonne posture, le dos droit et alignés épaules, placez vos pieds sur la largeur des épaules de l'autre. Vous effectuerez sauts groupés. Dans un élan de vitesse, pliez les genoux dans une position accroupie et sauter en l'air. Continuer accroupie et sauter pendant 10 secondes à 1 minute en fonction de votre niveau de forme physique. Refroidir pendant une minute de marche en place, puis répéter une autre répétition de vos sauts squat.
2

Tenez-vous droit devant votre banc de step (ou marche d'escalier). Bras doivent être à vos côtés, tête vers l'avant et les épaules alignées. Sautez avec les deux pieds sur le marchepied et revenir à l'étage. Continuer à sauter sur et en dehors de l'étape de 10 secondes à 1 minute, en fonction de votre niveau de fitness. Refroidir pendant une minute de marche en place, puis répéter une autre répétition de votre étape sauts.
3

Run escaliers du stade. Commencez par le bas d'un long escalier de stade et courir à toute vitesse jusqu'à la totalité du vol sans s'arrêter. Ensuite, exécutez le bas. Prenez une pause marche en place au fond. Rappelez-vous votre pointe de vitesse est ce qui rend votre mouvement régulier pliométrie. Il traite spécifiquement de la quantité de temps vos muscles ont besoin pour terminer un mouvement. Endurance et la vitesse augmente progressivement.
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Hop de gauche à droite, complétant côté des sauts latéraux avec un éclat explosif de vitesse pendant 10 à 60 secondes. Rafraîchissez-vous avec une promenade en place entre les séries.