Le football et la musculation
formation de poids pour les joueurs de football ne s'agit pas de construire la masse musculaire autant que vous le pouvez ou frapper votre résistance maximale à chaque fois que vous soulevez. Les joueurs de soccer devraient se concentrer sur les principaux groupes musculaires, comme les jambes et les muscles abdominaux et le dos. Travailler ces groupes musculaires aidera les joueurs à être plus flexible sur le terrain, courent et réagissent plus rapidement et de les rendre plus susceptibles de gagner l'un-à-un des défis dans un match.
Puissance vs Force
La puissance musculaire
est une combinaison de force et de vitesse de déplacement maximale, selon le Guide de formation de football. Soulever des poids permettra d'augmenter votre puissance musculaire globale. L'endurance musculaire est la capacité d'un ou plusieurs de vos groupes musculaires à effectuer des mouvements de haute intensité à plusieurs reprises. Ces deux facteurs, la puissance et l'endurance, peuvent en fait être plus utile pour les joueurs de soccer de la force du poignet.
Getting Started
formation de poids pour les joueurs de football n ' t sur plafonnait. Selon soccer élite du conditionnement, les joueurs doivent généralement se concentrer sur des répétitions rapides et fréquents. Selon l'exercice physique et les différents niveaux et les capacités des joueurs, ils doivent faire trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions chacune, en soulevant un niveau de poids qui leur laisse fatigué mais toujours capable de finir. Les répétitions sont un facteur beaucoup plus important dans la formation des joueurs de football de combien de poids vous êtes en train de lever. Vous pouvez alterner répétitions élevées avec des niveaux de poids plus élevé, mais assurez-vous de faire l'un ou l'autre. Ne pas s'approcher de votre poids max tout en faisant quatre séries de 20 répétitions, ou vous augmentez le risque de fatigue musculaire et la surexploitation, ce qui peut causer des blessures. Avez-Musculation tous les deux jours, et alterne entre majuscules et minuscules corps séances d'entraînement. Circuit de formation est bon pour les joueurs de soccer. Il offre différents exercices et encourage les répétitions élevées et faible poids.
Basse
Body |
bas de votre corps reçoit plus d'action sur le terrain de soccer et nécessite plus d'attention en dehors du terrain comme bien. Une grande partie de votre formation de poids mettra l'accent sur les jambes, en particulier les ischio-jambiers, qui contribuent à la rapidité avec laquelle vous pouvez démarrer, arrêter et changer de direction milieu de partie, selon PNL culturisme. Des exercices pour travailler dans votre routine sont les squats, les ascenseurs ischio-jambiers et la machine veau-raise debout. Si vous ne travaillez pas dans une salle de gym, vous pouvez travailler vos mollets en se tenant debout sur vos orteils et en soulevant le poids de votre corps avec vos mollets. Expert Football suggère également de faire des squats et des fentes sans machine. Assurez-vous de bien étirer entre les séries. Vous pouvez également utiliser des ballons d'exercice, bandes élastiques ou des poids libres de faire beaucoup de ces exercices. Souvent, cependant, le poids du corps est suffisante pour construire votre masse musculaire, en particulier au début de la formation.
Upper Body
Ne négligez pas votre partie supérieure du corps, en particulier l'AB et les muscles du dos. Ceux-ci contribuent à quelle vitesse vous exécutez et comment vous vous déplacez sur le terrain, et ayant une forte partie supérieure du corps contribue également à l'équilibre du corps, ce qui vous rend plus aptes à répondre à des situations physiques qui pourraient entraîner des blessures. Exercices du haut du corps comprennent le bench press, ascenseurs morts et pull-ups. Si vous n'avez pas accès à une salle de gym, vous pouvez faire des pompes et de flexions et d'utiliser des ballons d'exercice et des poids libres.