Comment l'état de vos poumons pour l'exécution

Courir est l'un des meilleurs exercices cardio-vasculaires que vous pouvez faire. Il contribue à renforcer le tonus musculaire, diminue votre indice de masse corporelle et vous donne plus d'énergie. Toutefois, l'exécution ne nécessite un peu de pratique et de conditionnement. Un des plus grands obstacles à la course sur de longues distances est conditionné vos poumons soient en mesure de suivre vos jambes. Lung conditionnement peut être douloureux et pénible, mais la seule façon de l'état de vos poumons pour la course est de mettre vos chaussures de course et sortir à l'extérieur. Instructions
1

Cesser de fumer si vous fumez. Fumer peut réduire considérablement votre capacité pulmonaire, ce qui vous empêche de courir de longues distances. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas.
2

Faites des exercices de respiration légers. Les exercices de respiration peut conditionner vos poumons pour être en mesure de faire davantage sans trop d'effort. Assoyez-vous droit et respirez profondément. Maintenez l'air dans vos poumons pendant environ cinq secondes avant de relâcher l'air. Comme vous expirez, laissez les muscles de votre ventre pour se détendre. Lorsque vous inspirez permettre à l'air de remplir votre poitrine. Répétez cette opération pour environ cinq à 10 minutes par jour aussi souvent que possible.
3

Créer l'intensité de vos séances d'entraînement cardio-vasculaire. Si vous exécutez un mile maintenant, essayez d'augmenter cela à un mile et demi ou deux miles. Lorsque vous arrivez au point où vous avez l'habitude de courir une certaine distance, votre capacité pulmonaire cesse de croître. Vous pousser vers de nouveaux sommets à augmenter la capacité pulmonaire. Ne pas rester sur une distance de plus d'une semaine. Même si vous ne augmentez la distance que vous avez une fraction de un mile, il permettra d'améliorer votre capacité pulmonaire.
4

commencer à courir à des altitudes plus élevées. Pendant que vous faites toujours vos exercices du poumon principal (natation, vélo), essayez d'aller à une altitude supérieure à courir un mile ou deux. Il faudra pour vos poumons à travailler plus fort, augmentant ainsi leur capacité. Faites-le aussi souvent que possible. Si vous ne vivez pas dans une zone où vous avez accès à des altitudes élevées, une formation régulière à haute altitude pourrait ne pas être un objectif réaliste.
5

être cohérent. Construire votre capacité pulmonaire ne peut être atteint en une journée. Gardez à elle chaque jour pendant plusieurs semaines. Vous allez lentement commencer à voir votre augmentation de la capacité pulmonaire. Le plus vous vous entraînez, plus votre capacité pulmonaire sera à la fin.