Comment faire des exercices en utilisant la bague Pilates

anneaux Pilates ajouter de l'intérêt et de l'intensité à une routine d'entraînement. Anneaux Pilates sont faits de matériaux légers, de métal flexible. Le métal flexible permet à la formation de résistance et la plupart des modèles incluent des poignées rembourrées en mousse. Anneaux Pilates viennent dans des tailles allant de 10 à 14 pouces et comprennent une variété de niveaux de résistance pour divers niveaux de condition physique. Anneaux Pilates peuvent être incorporés dans une routine d'entraînement pour tonifier les bras, les cuisses et l'abdomen avec des exercices de résistance ciblés. Regardons quelques exercices ciblant spécifiquement les zones du corps qui peut être fortement influencée par la formation de résistance. Choses que vous devez
Pilates anneau
exercice mat
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Comment faire des exercices Pilates aide d'un anneau
1

Réchauffez complètement avec la lumière jogging et étirements doux pendant 10 minutes avant votre séance d'entraînement. Réchauffez-vous prévient des blessures et favorise la circulation pour améliorer les résultats de l'exercice. Utilisez anneaux Pilates avec soin et se concentrer sur une bonne posture pour éviter les blessures. S'entraîner avec n'importe quel appareil de résistance augmente vos risques de blessures s'il n'est pas utilisé correctement.
2

Allongez-vous sur votre sol ou tapis d'exercice à plat sur votre dos. Pliez les genoux, placer correctement la largeur des hanches des pieds de distance sur le sol. Placez l'anneau Pilates entre les genoux. Placez les bras à plat sur le sol, paume vers le bas et légèrement à l'écart de vos côtés. Engage les muscles du ventre et des fesses. Inspirez, puis expirez lorsque vous serrez les anneaux Pilates entre vos genoux à un resserrement de la cuisse, en appuyant vers l'intérieur. Relâchez que vous inspirez. Répétez l'opération pour 10 répétitions.
3

Asseyez-vous confortablement sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Écartez les jambes suffisamment éloignés pour accueillir placer l'anneau Pilates horizontalement dans l'espace entre vos jambes. Redressez votre dos pendant une longue colonne vertébrale, rentrez dans votre estomac et détendez vos épaules. La presse au rez-de bras droit exige que vous étendez vos bras vers l'avant empilage vos mains sur une poignée de l'anneau. Inspirez et appuyez sur l'anneau vers le sol avec les bras tendus. Expirez en vous relâchez le ring. Se concentrer sur le maintien de la posture correcte comme votre entière 10 répétitions de cet exercice.
4

concentrer sur vos hanches et les cuisses en se couchant sur le côté droit sur le tapis d'exercice, en ajustant vos jambes légèrement vers l'avant pour la stabilité. Tendez un bras au-dessus de votre tête pour amortir votre tête. Engagez vos muscles abdominaux et redressez votre corps. Relâchez les épaules, en se concentrant sur allongeant la colonne vertébrale. Placez l'anneau Pilates à proximité de l'astragale sur votre jambe supérieure. Inspirez en vous déplacez votre jambe à travers l'arc de l'anneau. Considérons l'anneau votre guide lorsque vous êtes "dessin" ces arcs avec votre jambe. Effectuer 6-10 répétitions pour chaque jambe.
5

travailler vos biceps en se tenant droit avec une bonne posture. Placez l'anneau d'exercice sur votre épaule, tenant le ring avec le même plat de la main sur l'anneau. Inspirez lorsque vous appuyez sur l'anneau lentement. Relâchez la bague dans un mouvement mesurée. Effectuez 6 à 10 presses pour chaque côté.