Pilates exercices pour les jambes
La jambe tirer exercice avant fonctionne vos quads, les gros muscles à l'avant de vos cuisses. Il sera également travailler vos abdos et le dos. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes étendues devant vous. Placez vos mains sur six pouces derrière vous écartés de la largeur des épaules. Dirigez vos doigts vers vos pieds. Soulevez vos hanches du sol de sorte que vous êtes vous-même de support sur vos talons et les mains. Gardez votre menton loin de votre poitrine et de maintenir un dos plat. Levez la jambe droite et le maintenir pendant trois à cinq secondes. Expirez en vous soulevez votre jambe. Mettez votre dos de la jambe droite sur le sol. Maintenant, levez votre jambe gauche. Alternez et soulever chaque jambe 12 à 20 fois. Reposez-vous pendant une minute et répéter.
Leg Pull Back Pilates exercice
La jambe tirez exercice travaille le dos des jambes, surtout les muscles ischio-jambiers et des fessiers. Commencez votre poste plein de planches avec vos mains sur le sol en dessous de vos épaules et vos orteils sur le terrain. Le corps est parallèle au sol. Serrez vos abdos et des fessiers. Levez la jambe droite sur le sol seulement aussi haut que vous le pouvez sans déplacer vos hanches ou cambrer le bas du dos. Ce ne peut être que de quelques centimètres. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes. Réduisez votre jambe droite en douceur sur le sol et levez votre jambe gauche. Maintenez la position pendant le même temps. Continuer à alterner les jambes jusqu'à ce que vous avez fait de 12 à 20 répétitions par jambe. Reposez-vous pendant une minute et répéter.
Seated Leg Press
L'exercice de presse jambes assis travaille les muscles ischio-jambiers depuis une position plus facile à tenir que la jambe tirez exercice, mais il ajoute la résistance d'un cercle magique de sorte qu'il ya plus de travail pour les ischio-jambiers. Le cercle magique peut être acheté à des magasins de sport ou en ligne. Assoyez-vous droit avec les jambes étendues devant vous. Placez vos mains sur le sol derrière vous et penchez-vous légèrement vers l'arrière. Placez votre jambe droite sur le côté intérieur de la partie inférieure du cercle magique. Le cercle est posé sur le sol. Placez votre cheville gauche à l'extérieur de la partie supérieure du cercle magique. Poussez votre jambe gauche vers le bas contre le cercle. Maintenez la pression pendant trois secondes que votre expirez. Inspirez et relâcher la pression sur le cercle. Faire 10 répétitions, puis passer vos jambes. Faire 10 répétitions sur la jambe droite. Faites deux à quatre séries.