Comment faire pour soulever des poids en toute sécurité

réussite de poids libre nécessite que vous suiviez certaines précautions de sécurité pour la durée de votre séance d'entraînement, de peur de vous blesser vous-même suffisamment pour empêcher de travailler complètement. Familiarisez-vous avec une bonne forme et la prévention des blessures devrait précéder tout programme d'exercice. Utilisez spotters et adhérer à un certain nombre d'autres mesures de sécurité pour éviter les blessures. Les choses dont vous aurez besoin
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Suivez les consignes de sécurité en soulevant des poids libres
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Utilisez un observateur pour les poids vous ne pouvez pas gérer facilement sur vos propres, ou lors de l'augmentation du poids et prendre vos muscles à la fatigue totale et l'échec.
2

Maintenir une colonne vertébrale neutres et les muscles abdominaux pleinement engagés à tout moment tout en soulevant des haltères. Cette précaution est le mécanisme de prévention des blessures numéro un retour employée par les professionnels de fitness à travers le monde.
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demander si vous ne savez pas comment faire un exercice. Demandez au personnel de votre salle de gym locale, ou trouver de l'information sur un site Web comme Muscle et Fitness (voir Ressources ci-dessous). La plupart des professionnels de fitness sont heureux de démontrer bonne et due forme dans un souci de prévention des blessures. Suivre leur exemple pour des gains maximum avec un risque minimal.
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Ne pas balancer ou de poids de secousse autour. Utilisez des mouvements doux pour contrôler votre poids libres à tout moment
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Suivez les règles de base du pouce pour le levage de poids:. Rentrez votre coccyx, gardez vos yeux et inspirez lorsque vous abaissez le poids et expirez en vous exercez une pression maximale sur le poids.
6

Veillez à ne pas vous coincer les doigts sous le poids quand reracking. Beaucoup un doigt cassé, coincé ou écrasé a déjoué la séance d'entraînement d'un bodybuilder.
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Tourner le dos sans poids ni avec un observateur. Ne jamais s'engager dans la torsion et de rotation vertébrale avec des poids lourds, comme le déplacement du disque et d'autres graves traumatismes du dos peut entraîner.