Comment faire pour augmenter le Kettlebell Appuyez sur
deux à cinq kettlebells de différentes tailles
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presse tous les jours. C'est une méthode simple qui peut augmenter rapidement votre presse, mais ne causera pas de gain de masse musculaire trop. S'affranchir du lundi au vendredi, prendre la cloche la plus lourde que vous pouvez appuyer sur une série de cinq répétitions. Faire un ensemble unique de cinq ans avec cette cloche. Laissez-vous tomber une taille de cloche et appuyez sur celui-là pour une série de cinq. Une fois que vous pouvez appuyer sur la cloche lourde pour les deux séries de cinq assez facilement, puis répéter avec la prochaine taille cloche. C'est l'esquisse de programme de base de Pavel Tsatsouline, auteur de "Pouvoir Pavel au peuple."
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Appuyez trois fois par semaine. Si le programme ci-dessus a cessé de travailler, ou vous êtes à la recherche de construire un peu plus de muscle, alors vous pouvez passer à ce programme. Ce programme consiste en ce qu'on appelle des échelles, qui sont similaires aux pyramide des séances d'entraînement. Le lundi, vous ferez des échelles de un à quatre répétitions. Cela signifie que vous ferez un ensemble de un, puis deux, puis trois, puis quatre, et répéter en commençant par un nouveau. Ne pouvant aller jusqu'à cinq échelles. Le mercredi, vous ferez cinq échelles de un à trois répétitions. Vendredi sera la journée la plus difficile avec des échelles de un à cinq répétitions. Lorsque vous avez terminé cinq échelles de un à cinq, vous pouvez augmenter la taille de votre cloche. C'est l'esquisse de programme de base par Tsatsouline dans "Enter The Kettlebell! Force secret de la Supermen soviétiques."
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Passer à la presse Sots. Si vous éprouvez des difficultés à augmenter en taille kettlebell, ou si cloches grands ne sont pas disponibles, alors la presse Sots vous permettra de continuer à appuyer. Il enlève une partie de l'effet de levier que vous avez dans la presse militaire debout, et permet ainsi appuyer plus fort, ce qui vous permet de continuer à se renforcer avec une cloche qui est devenu facile d'appuyer. La presse Sots est réalisée comme la presse militaire kettlebell, mais à partir d'une position accroupie. Vous allez nettoyer la cloche, tomber dans une position accroupie et appuyez partir de là. L'un des programmes ci-dessus peut être fait avec la presse Sots.