Quels sont Pulls?
Les muscles dorsaux, ou lats, sont les muscles primaire pulls cible. Les triceps, les épaules et la poitrine sont les groupes musculaires secondaires recrutés au cours de l'exercice. Selon bodybuilding.com, pulls sont considérés comme un mouvement de traction de niveau intermédiaire. Autres mouvements de traction comme pulldowns lat ou chinups peuvent être combinés avec des mouvements comme le bench press pour former votre entraînement complet du haut du corps.
Technique
Allongez-vous sur un banc plat tout en tenant un haltère au-dessus de votre poitrine avec une poignée de la largeur des épaules et une légère courbure dans vos bras. Maintenir la position fléchie du bras et abaisser le poids progressivement en arc de cercle derrière la tête. Souffle jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement dans la poitrine. Porter lentement le dos haltères à la position de départ, et expirez pendant ce mouvement. Gardez le poids à cette position pendant une seconde, et répétez le mouvement pour le nombre désiré de répétitions.
Avancée
Ne pulls avec deux haltères, saisir un seul haltère ou en utilisant une barre EZ curl au lieu d'un barbell. Vous pouvez également vous trouver avec votre dos supérieure perpendiculaire au banc de recevoir une plus grande étendue dans la région de la poitrine et augmenter la portée globale du mouvement.
Précautions
S'abstenir de en utilisant les mouvements avancés, sauf si vous êtes un bodybuilder expérimenté parce que les muscles du bas du dos et la poitrine sont sujettes à des blessures à ces variations si elle n'est pas effectuée correctement. Utilisez un observateur lors de l'exécution pulls. Empêchez vos hanches d'élever de manière significative au cours du mouvement, et de garder vos coudes fixés à une légère courbure pour éviter l'hyperextension vos bras. Votre flexibilité de l'épaule détermine l'amplitude du mouvement que vous pouvez réaliser.