Faire Deadlifts pour la perte de graisse corporelle

Soulever des poids est souvent négligée au profit de cardio pour la perte de graisse, mais la formation de poids peut être tout aussi bénéfique, sinon plus quand il s'agit de verser la graisse, selon l'entraîneur Charles Poliquin, créateur de la certification d'entraîneur de force IPACT. Le soulevé de terre est un des exercices les graisses de perte les plus efficaces, car il fonctionne plusieurs groupes musculaires, y compris le bas du dos, le noyau, les fessiers et les ischio-jambiers et devrait être un exercice incontournable dans votre routine de levage. Calories brûlées

Une heure de musculation vigoureuse brûle entre 354 calories en une heure pour une personne pesant 130 livres et 558 calories par heure pour une personne pesant £ 205. Si vous pesez moins de 130, vous brûlerez moins de calories ou plus si vous êtes plus lourd que 205. Le principal avantage du soulevé de terre, cependant, est que parce que cela fonctionne si de nombreux groupes musculaires, vous obtenez également un important effet métabolique. Après une séance, il faut beaucoup pour votre corps de récupérer et de réparer et reconstruire brisé le tissu musculaire. Cela conduit à une augmentation du métabolisme et brûler des calories. Les muscles plus vous travaillez, plus l'effet sur le métabolisme post-entraînement.
Séries et de répétitions

utilisant des poids légers et des représentants de haut n'est pas le meilleur moyen de atteindre une perte de poids. Le schéma set-et-rep ne fait pas grand chose à voir avec le fait que vous perdez la graisse du tout. Poids lourds pour des répétitions faible, tels que des ensembles de cinq à huit ans, sont les meilleurs pour la force de construction, les poids légèrement plus léger pendant huit à 12 répétitions construire le muscle et haut représentant séries de 15 ou plus sont les meilleurs pour l'endurance musculaire. Comme le soulevé de terre est un ascenseur complexe, faire moins de répétitions est préférable parce que garder vos séries plus courtes vous aide à maintenir la forme appropriée. Bâton avec une fourchette basse-rep et effectuer plusieurs ensembles, tels que cinq séries de cinq répétitions.
Technique

technique est primordiale dans toute ascenseur, mais encore plus avec le soulevé de terre. Vos pieds doivent être la largeur des hanches avec vos mains et les bras juste à l'extérieur de vos cuisses. En position basse, serrez vos abdominaux et le bas du dos en arc légèrement de sorte que l'ensemble de votre dos est droit, puis soulevez la barre en élargissant vos genoux et en poussant les hanches vers l'avant. Votre dos doit rester à plat tout le temps - si elle arrondit, vous êtes soit en essayant de soulever trop de poids ou si vous devez travailler sur votre formulaire. Pause à la barre sur le terrain pour une deuxième entre répétitions. Si vous avez encore du mal, comme un entraîneur qualifié pour vous aider.
Programmation

train en utilisant une routine de tout le corps. Sessions ensemble du corps sont les meilleurs pour la perte de graisse, car ils maximiser votre potentiel à brûler les graisses et l'effet métabolique, affirme entraîneur personnel Shin Ohtake de MaxWorkouts.com. Effectuez vos séances le lundi, mercredi et vendredi ou samedi, deadlifting dans les première et troisième sessions de la semaine. Mettez le soulevé au début de votre séance d'entraînement et leur suivi par un exercice de squat ou fente, un mouvement de poussée comme un bench press ou enfoncement et une rangée d'haltères, haltères ou le câble. But de lever un peu plus lourd ou effectuer reps supplémentaires chaque semaine, et si vous accroupir sur plateau réguliers, passer à une variation différente comme piège-bar ou accroupir jambes raides. Mélanger l'ensemble de votre routine avec un régime hypocalorique contrôlé.