Fréquence de Bodybuilding Workouts

formation de poids réussie dépend de plus que les exercices que vous choisissez. La fréquence de vos séances d'entraînement va un long chemin à déterminer votre succès final. Trop peu de séances d'entraînement et vous êtes rapidement perdre votre temps. Trop nombreuses séances d'entraînement et vous risquez de vous blesser le surentraînement. Surtout pour le culturisme, qui dépend du développement de masse et de définition, vous avez besoin d'un programme qui vous permet de vous dans la salle de gym assez souvent pour engager vos muscles, mais avec un temps de récupération suffisant pour permettre la croissance des tissus. Workout bases de fréquence

pour la musculation efficace, vous aurez besoin de mettre en place un programme d'entraînement fractionné. Cela signifie que, au lieu de chaque séance d'entraînement, y compris l'ensemble de vos exercices, vous vous concentrez uniquement sur un sous-ensemble des groupes musculaires pour chaque session. routines Split laissez-vous reposer convenablement un groupe musculaire particulier, tout en travaillant sur un autre groupe de muscles le lendemain. Bien qu'il soit possible de diviser votre routine jusqu'à six jours par semaine, une fréquence élevée peut entraîner des risques de sur-entraînement. Selon le culturisme champion Bill Pearl, quatre et horaires de cinq jours, avec l'intensité de l'exercice régulier, de produire les meilleurs résultats.
Quatre jours plan

quatre jours plan d'entraînement vous permet de partager vos séances d'entraînement dans une variété de façons. Une façon courante d'organiser une scission de quatre jours est de séparer votre corps entraînement du haut de votre corps séances d'entraînement inférieur, engageant l'ancien des jours un et trois, et celui-ci sur deux jours et quatre. Habituellement, vous organiserez une journée complète de repos entre deux et trois jours, avec deux jours de repos entre quatre jours et le premier jour de la semaine suivante.
Plan de cinq jours

Le plan de cinq jours peut être un peu plus délicat, car vous travaillez sur un nombre impair de séances chaque semaine. Vous pouvez organiser la mise au point de chaque séance d'entraînement dans une variété de façons, mais un calendrier commun allez casser votre partie supérieure du corps séances d'entraînement dans la poitrine /épaules /triceps et biceps dos /. Par exemple, un et trois jours de travail poitrine /épaules /triceps, deux jours et quatre sont dos /biceps, et cinq jours fonctionne de la partie inférieure du corps lourdement. Ce calendrier est adapté pour les bodybuilders qui veulent se concentrer sur le développement de la masse du haut du corps et la définition.
Repos et de récupération

Quelle que soit la fréquence de vos entraînements, vous devez pour planifier suffisamment de temps de repos pour permettre à vos muscles de récupérer après chaque séance d'entraînement. Vous ne serez pas développer définition suffisante si vous vous engagez les mêmes muscles plusieurs fois sans temps de récupération. Muscles ont besoin d'au moins une journée complète pour la repousse. Soyez prudent avec certains exercices composés sur plusieurs jours de suite, parce que ces exercices peuvent exercer les muscles que vous avez utilisé lors de la séance d'entraînement de la veille. Par exemple, éviter les exercices comme les hautes arraché et la grande attraction au cours de votre partie inférieure du corps séances d'entraînement, car ils intègrent également les biceps, les triceps et les épaules.