Quelle main Poids taille acheter quand on commence à travailler pour les femmes?

Quand il s'agit de soulever des poids, le sexe n'a pas beaucoup à voir avec combien vous devriez levage. S'il est vrai que les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes, vous trouverez beaucoup de femmes là-bas qui peut soulever plus de poids que certains hommes. Trouver la bonne quantité de poids va être différent pour tout le monde, même les femmes qui apparaissent de la même taille, le poids et le niveau de forme physique peuvent être en mesure de lever des montants très différents de poids. Ainsi, trouver le bon poids pour vous est un processus d'essais et d'erreurs. De levage à la fatigue

La clé de la levée de poids est de s'assurer que vous travaillez vos muscles à la fatigue. Cela signifie qu'à la fin d'un ensemble unique, il doit être vraiment difficile de finir les dernières répétitions. Lorsque vous avez terminé le jeu, vous devriez vous sentir comme si vous avez "plus rien", conseille BodyBuilding.com. Selon MayoClinic.com, il vous suffit de faire un ensemble unique de 12 à 15 répétitions pour construire le muscle efficacement.
Test It Out

Pour commencer avec l' bonne quantité de poids, vous devrez faire quelques essais. Une façon de le faire est de choisir un poids que vous pensez que vous pouvez soulever 12 à 15 fois, comme un 5 - ou haltère de 10 livres. Il suffit ensuite de faire une série de boucles biceps, triceps boucles ou tout autre exercice que vous allez faire avec les haltères. Si il est presque impossible pour vous de terminer 15 répétitions, vous êtes au bon poids. Naturellement, il faudra que vous ayez accès à des haltères que vous pouvez essayer. Travailler avec un entraîneur ou d'obtenir un laissez-passer d'une journée à votre salle de gym locale à tester.
One-Rep Max essai

Vous pouvez également utiliser le "test max un rep" comme un moyen de tester combien de poids vous devriez levage pour divers exercices. Essentiellement, vous essayez de trouver la quantité de poids que vous pouvez soulever une seule fois. Votre poids de levage idéal est typiquement d'environ 70 pour cent de votre one-rep max. Vous aurez besoin d'un accès à un ensemble d'haltères de différentes tailles. Choisissez un exercice comme le curl biceps et choisir un poids de main que vous pensez que vous pouvez soulever 15 fois. Compléter l'ensemble, prendre une pause et puis choisir un poids qui est à quelques kilos de plus - ce qui signifie que vous ne serez probablement pas en mesure de compléter la totalité des 15 répétitions. Prenez une pause et de passer ensuite à un poids encore plus lourd, poursuivre ce processus jusqu'à ce que vous avez trouvé un poids que vous ne pouvez soulever une seule fois. Multipliez ce poids par 0,7 pour trouver le poids approximatif que vous devriez levage. Par exemple, si vous trouviez que vous étiez capable de soulever un poids de 20 livres juste une fois, votre poids idéal serait de 14 livres.
Monter

Idéalement , vous devez utiliser vos haltères au moins deux fois par semaine, faire un jeu de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice et donner à vos muscles au moins un jour de repos entre les entraînements. Exercices pourraient inclure des boucles biceps, triceps boucles, triceps commissions occultes, les relances de bras latéraux, développé couché et la mouche haltère. Comme vous continuez votre entraînement, vos muscles vont devenir sans cesse plus forte, ce qui signifie que vous allez avoir besoin de plus de poids au fil du temps.