Instructions pour une roue d'exercice

Une roue d'exercice est une petite pièce d'équipement d'exercice qu'une personne peut utiliser pour travailler les muscles abdominaux et les poignées back.Two saillie à partir d'une roue de centre. Cette roue tourne le long d'un axe créé par les poignées. En utilisant une roue d'exercice est une pratique d'exercice de pointe qui prend la pratique et la connaissance pour être utilisé correctement. Getting Into Position

Entrez dans la position correcte en tenant la roue d'exercice dans vos mains et de se mettre à genoux. Prenez le volant de l'exercice et de la mettre en près de vos genoux et en l'alignant à votre centre de gravité. Penchez-vous vos fesses en arrière sur vos talons et gardez vos bras tendus, avec vos coudes pliés. Faites rouler la molette légèrement vers l'avant environ 6 à 12 pouces, de sorte que votre corps forme un triangle. Soulevez vos fessiers au large des chevilles, de sorte que les bras sont droits, avec les mains directement sous les épaules. Arquer le dos et tendez vos muscles abdominaux. Inclinez légèrement le bassin vers l'avant pour le faire. Cette position est l'endroit où les exercices doivent commencer et se terminer lorsqu'il est effectué à partir des genoux.
Exécution de l'exercice

De la position de départ décrite, faites rouler la molette vers l'avant, se tenant fermement . Respirez lentement pendant que vous roulez la roue avant, et de garder les muscles abdominaux serrés. Tout en roulant vers l'avant, laissez vos cuisses commencent à baisser vers le sol. Gardez vos bras tendus que votre poitrine et l'estomac commencent à descendre. Roulez la roue aussi loin que possible, en gardant les genoux bien plantés en place. Une fois à l'extension complète, maintenez pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. Si vous ressentez une douleur à tous, arrêtez l'exercice. Toujours faire des mouvements lents et contrôlés tout au long de l'exercice.
Variations

Pour travailler les obliques, faites rouler la molette de la position de départ, mais le tourner légèrement à la gauche ou la droite, tordant légèrement votre corps. Tenez la position en pleine extension pour une deuxième, puis revenez à la position de départ. Au cours de cet exercice, ne pas tordre le bassin. Essayez de garder le niveau du sol pour éviter les blessures au bas du dos.

Effectuez une variation debout pour travailler les bras et les épaules avec les muscles abdominaux. Reposer environ trois pieds d'un mur et pencher à la taille, de sorte que la roue d'exercice est proche de vos pieds et de toucher le sol. Si vous n'êtes pas souple, pliez légèrement les genoux. Lentement tourner la molette avant vers le mur, en gardant le corps droit et les muscles abdominaux tendus. Rouler vers l'avant jusqu'à ce que vous touchez le mur, puis revenez à la position de départ. Si vous avez besoin de plus d'un défi, l'étape un peu plus loin du mur.