Comment obtenir un Cardio Workout Exercise Ball

Tout le monde a besoin d'une séance d'entraînement cardio pour la condition physique générale d'une couple de fois par semaine. Que faites-vous si vos genoux sont tendus ou affaibli par une blessure antérieure ou si vous avez un peu d'arthrite? Ne vous inscrivez pas pour l'aérobic latino, squash, ou filage. Essayez de travailler sur un ballon d'exercice. Ce n'est pas une séance d'entraînement ballon d'exercice qui est lent et doux. Il s'agit d'une grande énergie, la musique forte, et avoir entraînement cardio fun! J'ai pris un cours de cardio balle il ya quelques années dans ma ville natale à une très petite salle de sport spécialisé. Je n'avais aucune idée à quoi m'attendre, mais ce que j'ai trouvé c'était amusant avec la sueur et une nouvelle alternative de fitness. Vous allez rebondir sur la balle. Oui, c'est vrai. Asseyez-vous sur elle et rebondir. Le plus et plus vous rebondissez, plus il devient aérobie. Rebondir en temps de la musique de haute énergie. La classe j'ai pris utilisé disco et Michael Jackson. Ne cessez pas de rebondir jusqu'à ce que vous avez terminé avec la séance d'entraînement ensemble. Le plus de rebond, plus les calories brûlées, aussi! Je n'ai pas accès à cette catégorie pendant l'hiver. Mais si vous ne pouvez pas trouver une salle de gym qui offre cette classe, alors vous pouvez suivre la routine, je décris. Je vais vous montrer quelques mouvements que vous pouvez faire vous-même et que vous obtenez en elle, prendre un peu de musique, invitez quelques amis, et faire vos propres mouvements! Choses que vous devez
ballon d'exercice, de l'eau, de la musique
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1

étape d'un côté à l'autre. Comme vous rebondissez, mettre un pied à droite, puis répétez sur la gauche. Clap pendant que vous faites si vous le souhaitez.
2

botter le pied en face de vous. Répétez de l'autre côté. Vous pouvez lever vos bras pendant que vous faites cela.
3

taper du pied en face de vous. Faire l'autre jambe. Essayez de taper les deux jambes en même temps. Quand vous faites les deux, appuyez avec votre guérit. Vous allez utiliser vos abdos ou votre base pour ce faire. Il sera difficile au début. Utilisez vos bras pour l'équilibre.
4

faire une coiffe supérieure punch-pliez votre bras au niveau du coude et poussez avec vos poings fermés.
5

Faites un jab à la droite et la gauche. Voir ma photo.
6

Effectuer cercles avec les bras. Serrés, rapide, cercles avec les bras. Vous faites ces au milieu, à droite et à gauche.
7

Placez vos bras sur les genoux et les élever au-dessus de votre tête. Ne ces rapide.
8

garder les deux jambes ensemble et les amener à la fois sur le côté et tournez-vous vers l'autre côté rapidement. Cela permettra également d'utiliser vos abdominaux et sera difficile jusqu'à ce que vous vous habituez à elle.
9

Ne pantins. Répartissez vos jambes écartées sur le ballon tout en les gardant sur le sol et tapez dans vos mains au-dessus de votre tête.
10

Essayez rouleaux. Faites rouler le ballon d'un côté à l'autre sans avoir complètement hors de lui. Soit une jambe aller sur le côté pendant que vous roulez la boule et mettez votre autre main dans une position diagonale. Faites vite côté à l'autre. C'est un peu comme un mouvement brusque, mais sur le ballon afin de ne pas blesser vos genoux.