Comment utiliser une HRM Polar pour être en forme

A Polar moniteur de fréquence cardiaque (HRM) est un outil utile pour mesurer l'intensité de l'exercice et pour l'amélioration de suivi du niveau de fitness. Un Polar HRM, selon le modèle, est également très utile dans la planification d'un programme d'exercice et de rester motivé jusqu'à ce que les objectifs du programme ont été atteints. Selon Jason Mitchell de FeedtheHabit.com et Danielle Belopotosky de NYTimes.com gadgetwise blog, le meilleur tout-usage Polar HRM est le Polar FT60. Cependant, n'importe quel modèle Polar HRM peut être utilisé pour améliorer un programme d'exercice. Choses que vous devez
Polar cardiofréquencemètre
bonne qualité des chaussures de course si la course ou marche pour l'exercice
bon vélo de qualité si le vélo d'exercice
accès à une machine de cardio de qualité commerciale qui est capable de recevoir un cadre confortable, des vêtements de sport léger Polar signaux
avec évacuation de l'humidité caractéristiques
bouteille journal d'exercice d'iPhone de l'eau ou un journal
Show More Instructions
Calcul Target Heart Rate Zones

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déterminer les zones de fréquence cardiaque qui sera used.Subtract votre âge de 220, puis multipliez ce nombre par 0,6, 0,7, 0,8 et 0,85 pour 60 precent, 70 pour cent, 80 pour cent et 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. À titre d'exemple, un vieux de 45 ans sera used.Step 1: 220-45 = 175. Ce estime la fréquence cardiaque maximale.
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Multipliez 175 x 0,6 60 pour cent des maximal entendre rate.175 x 0,6 = 105 battements par minute. Il s'agit d'un rythme cardiaque qui est plus facile à réaliser ou moins d'intensité.
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Multipliez 175 x 0,7 70 pour cent de cœur maximale rate.175 x 0,7 = 122 battements par minute. Il s'agit d'un rythme cardiaque qui est d'intensité modérée
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. Étape 4: Multiplier 175 x .8 80 pour cent des cardiaque maximale rate.175 x 0,8 = 140 battements par minute. Il s'agit d'un rythme cardiaque qui est de haute intensité ou difficile
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. Étape 5: Multiplier 175 x .85 85 pour cent des cardiaque maximale rate.175 x .85 = 148 battements par minute. Il s'agit d'un rythme cardiaque de très haute intensité ou très difficile.
Set Up the Polar HRM
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Entrez votre âge, le poids et le sexe dans la montre cardio fréquencemètre Polar.
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Entrez le niveau d'activité, si cette option fait partie du modèle Polar utilisé.
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Effectuez le test d'aptitude au repos OwnIndex si ce test est une caractéristique de le modèle Polar utilisé.
Design Une FITT Programme
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Établir les objectifs du plan d'exercice en utilisant le principal FITT et zones de fréquence cardiaque cible pour concevoir le programme. FITT est un acronyme pour: fréquence (combien de jours par semaine exercice), l'intensité (combien il est difficile chaque séance va être en fonction des zones de formation de la fréquence cardiaque), le temps (combien de temps la durée de chaque séance d'exercice sera effectué et le type (le mode d'exercice, comme la course, le vélo ou une machine d'exercice intérieur).
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Entrez zones de fréquence cardiaque, la durée de l'exercice et la fréquence dans la gestion des ressources humaines Polar, un journal d'exercice ou les deux. utiliser le retour d' la gestion des ressources humaines Polar pour rester dans les zones de formation de la fréquence cardiaque qui ont été établis.
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de commencer à exercer.
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Progrès à des séances d'exercice d'intensité plus élevée, séances d'exercices plus ou séances d'exercices plus fréquents que votre niveau de condition physique s'améliore. Habituellement, une combinaison de ces trois catégories doit être utilisé, mais pas dans la même séance d'exercice ou de la même semaine de fréquence.