La signification et l'importance de l'aérobic
Même si votre cœur peut courir lorsque vous regardez un film passionnant, cela ne compte pas comme l'aérobic. Selon l'American College of Sports Medicine, l'activité aérobie engage les grands groupes musculaires et doit être quelque chose de rythmé que vous pouvez effectuer en continu pendant une période de temps, habituellement 20 minutes ou plus. Cela diffère de la formation de force, parce que travailler avec des poids peut cibler les petites et grandes muscles, ne doit pas être rythmé, et chaque activité n'est généralement pas maintenu pendant 20 minutes.
Avantages de l'aérobic
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régulièrement, y compris l'aérobic dans votre régime d'entraînement améliore votre humeur, l'activité aérobique invite votre corps à libérer des endorphines, des substances chimiques qui influencent l'humeur et la diminution de la perception de la douleur. Faire de l'aérobic augmente également la quantité d'oxygène délivrée aux parties de votre corps et augmente votre capacité pulmonaire, ce qui augmente votre endurance et éloigne la fatigue. Pratique régulière d'aérobic diminue le risque de développer le diabète, l'ostéoporose, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques ainsi. Il peut également améliorer maladies liées à l'âge;. Rapports MayoClinic.com que faire 30 minutes d'aérobic tous les autres combats de jour de congé perte de mémoire et d'autres problèmes cognitifs que vous vieillissez
faible impact Aérobic
aérobic
faible impact comprennent des activités telles que la marche, en utilisant un vélo de papeterie, elliptique ou stepper, ou de se livrer à des sports nautiques comme la natation. Ces exercices offrent des avantages cardiovasculaires, mais ne secouez pas vos articulations ou du dos, car ils vous permettent généralement de garder un pied sur le sol en tout temps. En natation, ce n'est pas le cas, mais l'eau fournit un environnement d'entraînement en douceur. En plus de l'impact positif sur votre santé cardiovasculaire, si vous êtes enceinte, à faible impact aérobic peut avoir d'autres avantages pour la santé. Une étude publiée dans le numéro de "opinions courantes en obstétrique et gynécologie» Décembre 2012 indique que faire une activité aérobique à faible impact pendant la grossesse peut conjurer les problèmes tels que l'incontinence urinaire et des douleurs au bas du dos.
Haute-Impact Aerobics
bonne santé des articulations vous permet d'engager dans l'aérobic à impact élevé, ou des exercices qui peuvent nécessiter deux pieds à perdre le contact avec le sol simultanément ou sont plus difficiles sur vos articulations que peu d'impact exercices. Ces activités comprennent la course, à haute intensité de formes de danse, vélo, ski, patin à roues alignées ou roller et tennis. Exercices aérobiques à fort impact peut avoir une importance particulière pour les femmes préménopausées. Les chercheurs ont examiné six études sur les femmes préménopausées et de l'exercice à fort impact, dont les résultats ont été publiés dans le numéro de Janvier 2012 de «International Osteoporosis." Les chercheurs ont déterminé que les femmes préménopausées qui se livrent régulièrement à des exercices à fort impact d'une durée de moins de 30 minutes amélioration de la densité minérale de l'os dans la région de la hanche. Cette constatation suggère que l'inclusion d'une petite quantité d'exercice aérobie à fort impact dans votre routine d'entraînement peut diminuer votre risque d'ostéoporose que vous vieillissez.