Exercices gratuit pour les adultes

des exercices de ExercisesBreathing de respiration sont le meilleur moyen de calmer les émotions car il fournit une connexion directe entre le corps et l'esprit. Il permet de libérer les émotions surchargées de colère et d'anxiété et apporte tout le système en équilibre. Il ya aussi une grande preuve que la respiration profonde abaisse la pression artérielle si elle est un peu élevé. Ces exercices de respiration sont très apaisant et relaxant. Il est bon de pratiquer ce donc quand une attaque de panique est allumé, vous apprendre naturellement à respirer profondément. Il est également idéal pour les asthmatiques et est un bon remède à l'insomnie. Vous pouvez, comme pour les mettre en pratique dans son lit quand partir pour BreathingThis narine sleep.Alternative est un excellent exercice de respiration et est particulièrement efficace pour les migraines et est également un moyen rapide pour vous aider à vous détendre dans un situation.Sit stressant dans une position détendue et d'une seule main, placez un doigt sur chaque narine. Fermer une narine (à gauche) et de respirer à travers l'autre (à droite). Maintenant, fermez la droite et expirez par la gauche. Maintenant respirer par la narine gauche, en gardant le droit fermé et expirez par le droit en gardant la narine gauche fermée. Répétez ce processus autant de fois que vous wish.This technique de respiration prend un peu de pratique. Assurez-vous que les respirations sont pas profonde ou pressés. Trouvez votre propre respiration BreathingLie rhythm.Abdominal naturel confortablement, à plat sur le dos et placez votre main sur la partie supérieure de l'abdomen. Vous pouvez, comme pour te couvrir avec une couverture si c'est cold.Relax et prenez quelques respirations lentes et arrière. Laissez votre respiration ralentit à son schéma normal. Vous remarquerez que vos mains vont se lever lorsque vous inspirez et s'enfoncer lorsque vous expirez. Juste observer le mouvement de vos mains sur le ventre comme ils montent et descendent. Comme vous respirez dans les mains se lever, et lorsque vous expirez l'évier de mains. Vous remarquerez que, après un certain temps, qu'un rythme régulier et facile va se développer. Continuez à respirer et expirez lentement et régulièrement. Libérer TensionLie ou s'asseoir confortablement. Concentrez-vous sur votre respiration et profiter de la prise en respirations lentes et profondes rafraîchissantes. A chaque respiration, vous allez libérer de plus en plus les tensions de votre corps. Prenez une profonde respiration et que vous expirez lentement, libérer toute la tension de vos orteils. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos chevilles. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos jambes. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos genoux. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos cuisses. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos hanches. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos fesses. Inspirez et expirez, libérant la tension de votre colonne vertébrale. Inspirez et expirez, libérant la tension de votre estomac. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos épaules. Inspirez et expirez, libérant la tension de tes bras. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos mains. Inspirez et expirez, libérant la tension de votre cou. Inspirez et expirez, libérant la tension de votre mâchoire. Inspirez et expirez, libérant la tension de votre tongueBreathe dedans et dehors, libérant la tension de vos joues. Inspirez et expirez, libérant la tension de vos yeux. Inspirez et expirez, libérant la tension de votre front. Inspirez et expirez, libérant la tension de votre cuir chevelu. Inspirez et expirez, libérant la tension de votre brain.Breathe et expirez lentement et profiter de la MeditationsFloating relaxation.Simple profondément dans waterImagine vous êtes allongé sur un matelas pneumatique, flottant sur l'eau très calme. C'est un jour très chaleureux et vous pouvez sentir le soleil sur chaque partie de votre corps. Vous écoutez le bruit du clapotis de l'eau contre les parois de la lilo. Votre corps tout entier se sent très calme et détendu. Vos muscles se sentent douce et souple. Restez très calme et profiter du mouvement de balancement doux de l'lilo dans l'eau calme. Se souvenir PeaceSpend quelques instants en pensant à un moment particulier dans votre vie où vous vous êtes senti en paix. C'est peut-être il ya un moment lingue dans votre enfance ou dans un endroit qui était particulièrement spéciale pour vous. Étiez-vous seul ou avec d'autres? Pouvez-vous voir dans votre oeil d'esprits? Quelles sont les formes et les couleurs et les textures? Que pouvez-vous entendre ou sentir? Comment vous sentez-vous? Essayez de capturer l'atmosphère particulière et commencer à vivre comme si vous étiez là-bas now.Tensing et RelaxingLie sur le sol. Serrer un poing aussi fort que vous le pouvez et maintenez-le jusqu'à un nombre de cinq. Laisser aller et subissent les muscles se détendent. Faites de même avec l'autre poing, tenue pour un nombre de cinq. Laissez aller et se détendre. Maintenant, tendez votre bras tout en pliant votre bras droit au niveau du coude et de la tenue de votre poing fermé à côté de votre épaule fermement. Comptez jusqu'à cinq ans et maintenant lâcher. Laissez votre flop bras à vos côtés. Détendez-vous pendant un nombre de dix. Maintenant, maintenez le bras gauche serré à vos côtés et compter pour cinq ans. Laissez aller et se détendre pendant dix ans. Tirez la jambe droite vers votre poitrine aussi serré que vous le pouvez et maintenez pendant un nombre de dix. Laissez-le aller et se détendre complètement. Faites la même chose tenant la jambe gauche pour un nombre de dix. Laissez aller et sentir votre corps lourd et se détendre. Non, tirez votre épaule, fermez les yeux serré, serrer la mâchoire et le maintenir aussi longtemps que vous le pouvez. Maintenez la position pendant un nombre de dix et de laisser aller complètement. Enfin recroqueviller en boule essayant de tendre tous vos muscles à la fois. Saisissez vos genoux fermement et serrer les mains, les épaules, fermez les yeux et serrer fermement la mâchoire. Maintenez la position pendant dix ans et se laisser aller et se détendre. Maintenant laisser aller et profiter d'un repos bien mérité. Que chaque flop muscle si vous vous sentez comme une poupée de rap. Que tout le flux de tension loin de vos muscles. Allongez-là, toujours pour environ cinq minutes
par:. Marneta Viegas