Comment faire Low exercices de retour avec yoga balle

lombalgie est souvent le résultat d'assise à un bureau ou dans votre voiture et permettant le bas du dos à la ronde. Faire du yoga avec une boule de yoga peut étirer les muscles du bas du dos et aussi renforcer les muscles abdominaux pour soutenir les exercices de faible back.Doing avec une boule de yoga pour allonger muscles longs à l'arrière et créer traction le long de la colonne vertébrale favorise la décompression apaisante. Formation muscles du bas du ventre pour soutenir le bas du dos maintient hors de cet empoté arrondi qui se traduit par des douleurs au bas du dos. Choses que vous devez
Yoga balle
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1

Allongez-vous sur votre dos avec la boule de yoga appuyé contre un mur, il ne peut pas rouler. Réglez vos talons sur le ballon de yoga et pliez votre knees.By couché en arrière et permettre à votre bas du dos pour étirer, vous désactivez vos muscles dominants, quadratas lumboratorum, leur permettant de se détendre, de réduire la douleur. Rester pendant 20 à 30 secondes.
2

Utilisez la boule de yoga à faire une variation de Setu Bandhasana, ou pont pose.Set la balle contre le mur et cette fois se détendre et mettre vos mollets sur le dessus de la ball.Place de yoga vos paumes à plat par vos côtés et soulevez vos hanches, en gardant vos mollets sur le ballon. Pointez le coccyx vers le mur pour allonger le bas du dos au lieu de pousser les hanches vers le ceiling.Remain pour plusieurs respirations et plus bas pour se reposer.
3

se détourner de la paroi et le mensonge à plat et tenir le ballon entre vos mains que vous étendez vos bras tendus de sorte que la balle soit directement au-dessus de votre chest.Extend vos jambes à droite, en fléchissant vos talons dans le sol.
4

soulevez vos jambes et piéger la boule de yoga entre vos pieds et abaisser les jambes vers le sol, engageant vos muscles abdominaux inférieurs, transversus s'étendent abdominis.Simultaneously vos mains vides sur head.Exhale force de lever les jambes en arrière vers le plafond, le transfert de la balle entre le mains. Répétez l'opération pour 10 rounds. Rest.
5

Placez la boule de yoga au mur à la hauteur de vos omoplates. Tenez-vous devant la balle, de sorte que votre dos est épinglant dans le mur. Commencez par vos jambes vous plier droite et puis les genoux comme si vous baissez vos hanches dans une chaise invisible ci-dessous boule de yoga you.The se déplaceront vers le bas de votre dos des omoplates de votre bas back.Straighten les jambes pour revenir à la position de départ . Répétez plusieurs fois pour masser le bas du dos et des muscles longs qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale, le rachis de monteur. Rest.