Exercices de yoga de puissance
Le chien orienté vers le bas est une position de yoga standard qui étire les jambes et peut être utilisé pour accéder à d'autres postes. Pour assumer le chien vers le bas pose, commencer par un sit et intensifier vos jambes tout en plantant vos mains sur le sol juste en face de vous. Votre corps devrait ressembler à un V renversé en appui sur les mains et les talons. Maintenant, déplacez votre poids vers l'arrière sur vos talons afin que vos bras sont en extension complète, avec les doigts écartés.
Guerrier One
une position de guerrier améliore l'équilibre et fonctionne les muscles de la jambe supérieure. Pour aller dans le guerrier, commencez par faire face à la baisse chien, puis l'étape un de vos jambes, la plantation de votre pied juste à l'intérieur de la main correspondante. Votre jambe arrière doit changer afin que le côté du pied vous soutient à la place du talon, et le genou de votre jambe avant doit venir à un angle d'environ 90 degrés. Essentiellement, vous serez dans une position de fente standard. Une fois que vous êtes dans votre fente, levez vos bras au-dessus de votre tête, avec les doigts ensemble et pointant vers le haut. Lever les mains au-dessus de la tête rend plus difficile à équilibrer, et travaille également les épaules que vous maintenez la pose. Après avoir occupé le guerrier pose pendant 30 secondes à une minute, l'étape la jambe avant en arrière en baisse face à chien, puis assumer le guerrier pose à nouveau avec l'autre jambe en avant. Pour mélanger les choses, étendre vos bras tendus de chaque côté tandis que dans la position de fente, qui est connu comme guerrier quatre.
Bateau Pose
Bateau poses sont très populaires dans le power yoga car ils sont capables de travailler rapidement l'abdomen et le cœur. Pour prendre le bateau inférieur poser, allongez-vous sur le dos. Détendez-vous légèrement à l'abdomen afin que votre tête est sur le sol et soulevez vos jambes sur le sol à environ six pouces. Maintenez vos bras à plat sur les côtés de vos jambes que vous maintenez la pose. Bateau poses sont difficiles, de sorte que vous ne pouvez pas être en mesure de les détenir une période de 30 secondes votre premier essai. Faites-en autant que vous pouvez et travailler jusqu'à 30 secondes ou une minute. Si vous trouvez le bateau inférieur trop fort sur le bas de votre dos, vous pouvez placer vos mains sous vous avec vos paumes soutenir le bas du dos et les fesses. Cela permettra de soutenir le bas du dos et rendre l'exercice un peu plus facile.
Le bateau pose standard est semblable au bateau inférieur, sauf que vous pliez les jambes et le corps en plus, de sorte que le corps fait un V forme, avec les mains tendues à travers le V. Ne pas saisir les jambes avec les mains car cela fera tenir la position plus facile et vaincre le but de l'exercice.