Comment Jambes mincir avec le yoga
Tapis de yoga
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Yoga Session
1
commencer votre séance de yoga avec la orienté vers le bas yoga de chien pose. Cette pose est généralement connu comme un repos poser, c'est une posture idéale pour revenir si vous avez besoin de vous détendre pendant quelques secondes entre les poses. La pose travaille aussi pour étirer et renforcer l'ensemble du corps. Commencer sur le sol sur vos mains et les genoux. Répartissez vos paumes, et tournez vos orteils sous. Expirez et soulevez vos genoux sur le sol et lever de votre siège au plafond. Redresser doucement les jambes (sans les bloquer), et de réduire vos talons au sol. Maintenez cette position pendant au moins une minute.
2
déplacer lentement dans le Frog yoga Kundalini pose. Cette pose est excellent pour développer la force dans la partie inférieure du corps et de façonner les jambes. Commencez par accroupis sur le sol, en appui sur vos orteils. Vos talons doivent toucher, vos orteils doivent faire face vers l'extérieur, et vos genoux doivent être écartées. Placez vos bras à l'intérieur de vos genoux, les coudes et les doigts directement sur le sol. Gardez la tête haute et de respirer. Ensuite, redressez vos jambes et abaissez vos talons, se levant lentement. Dans le même temps, apportez votre tête vers les genoux tout en gardant vos doigts sur le sol. Redressez vos jambes autant que vous le pouvez, et expirez. Retour à la position de départ et répéter au moins cinq fois.
3
Maj dans la montagne pose, qui non seulement renforce les cuisses, mais aussi améliore votre posture et procure un soulagement de la douleur dorsale. Stand avec vos gros orteils et les talons légèrement écartés. Vos orteils doivent être écartés contre le sol. Agitez doucement d'avant en arrière et de chaque côté pendant quelques secondes, puis à l'arrêt. Raffermir vos muscles de la cuisse, et soulevez vos rotules. Mettez les cuisses vers l'intérieur, et d'allonger votre coccyx à l'étage. Tenez vos omoplates dans le dos, et d'élargir votre clavicule. Maintenez vos bras à vos côtés, avec les muscles détenus dans une position active et les paumes tournées vers l'avant. Maintenez la position pendant au moins une minute.
4
Reste dans la orienté vers le bas yoga de chien pose pendant 15 à 30 secondes, en fonction de combien de temps votre corps a besoin de repos. Bien que ce soit une relaxation pose, gardez vos bras, les muscles du tronc et des jambes tenu bon.
5
retour à une position debout pour le yoga sur chaise pose, où les entreprises les fesses et les cuisses. Stand avec vos pieds ensemble et les orteils pointés vers l'avant. Vos bras doivent être tenus à vos côtés. Comme vous inspirez, levez vos bras lentement en tête avec vos paumes face à face. Expirez, et abaisser votre siège pour vous asseoir environ 45 degrés. Vos genoux doivent être pliés et doivent rester derrière les orteils. Votre poste devrait ressembler vous êtes assis dans une chaise invisible. Gardez vos muscles du tronc tenus serrés pour soutenir votre dos pendant cette pose de yoga. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes.
6
répéter toutes les poses de yoga dans les étapes 1 à 6. Visent à faire tout ce jeu au moins trois fois. Si nécessaire, commencer avec un jeu par jour, et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à trois séries par jour.
7
Terminez votre séance de yoga avec un étirement de la jambe, une fois que vous avez terminé tous vos jeux. Allongez-vous sur un tapis de yoga avec votre jambe droite pliée au niveau du genou et de la jambe gauche étendue sur le sol. Levez la jambe gauche jusqu'à ce qu'il pointe vers le haut. Prenez votre pied gauche avec vos mains. Si vous ne pouvez pas accéder à votre pied, prenez votre cheville ou au mollet. Tirez doucement la jambe vers votre tête. Étendre le pied droit sur le sol. Tirez doucement sur la jambe gauche vers vous. Maintenez la position pendant au moins cinq secondes. Ensuite, répétez de l'autre côté.