Yoga Positions et exercices d'assouplissement
ardha uttanasana, ou debout moitié pose avant, est une position de yoga qui est utilisé pour préparer et transition vers d'autres postures tout en vous aidant étirer. Appuyez vos mains sur le sol à côté de vos pieds. Utiliser des blocs de yoga sont atteindre du bout des doigts en cas d'impossibilité d'atteindre le sol. Comme vous inspirez, redressez vos bras et votre torse élever loin de vos cuisses. Continuer à pousser avec vos mains pour augmenter votre sternum loin du sol. Réjouissez-vous sans lever la tête vers le haut. Cet exercice permet étirer votre torse tout en renforçant vos muscles du tronc. Pliez légèrement les genoux ou appuyer vos mains sur des blocs de yoga si vous êtes mal à l'aise tout en complétant cette pose.
Dolphin Pose
départ sur le tapis sur vos mains et les genoux. Vos genoux doivent être directement sous vos hanches et vos épaules doivent être au-dessus de vos poignets. Curl vos orteils sous et lever les genoux du tapis, poussant les hanches vers le plafond. Gardez les genoux pliés et les talons, mais abaissez lentement vos talons et redresser vos genoux pour recevoir le tronçon complet. Appuyez vos avant-bras dans le sol et élargir vos épaules pour un tronçon supplémentaire. Continuer à pousser votre corps à l'écart du tapis d'intensifier l'étirement. Restez dans cette position pendant 30 secondes, prenant de grandes respirations lentes et profondes. Cet exercice permet étirer le haut du dos tout en ajoutant la force dans les bras et les jambes. Veillez à maintenir votre tête et ne le laissez pas enfoncer dans le matelas trop dur.
Lunge Low
La faible fente, ou anjaneyasana, est une position debout pratiqué au sein de yoga. Cette pose étire les cuisses et les muscles de l'aine tout en travaillant le noyau, le cou, les épaules et la poitrine. Commencez soit avec votre droit ou pied gauche en avant - dans cet exemple, commencez avec votre pied droit vers l'avant. Votre genou doit être positionnée directement sur votre talon. Réduisez votre genou gauche au sol et de garder votre talon droit en place. Tournez le dessus de votre pied gauche sur le sol et glisser vers l'arrière aussi loin que possible jusqu'à ce que votre sentir un étirement à l'aise dans vos jambes. Maintenez votre buste droit et levez les bras au-dessus de votre tête. Poussez votre poitrine et arrondir vos omoplates en arrière tout en regardant droit devant. Prenez une grande respiration dans cette position. Lors de votre prochaine inspiration, revenez lentement à la position debout et faire un autre bas fente sur le côté opposé. Pour vous aider dans votre équilibre, ne ce pose face à un mur avec les orteils de votre nourriture plomb toucher le mur.