Exercices de yoga de l'eau

Les propriétés uniques de l'eau, selon Cynthia Bialek de Yoga à flot, permettent aux gens de tous les niveaux de condition physique pour profiter en toute sécurité des poses de yoga sous l'eau. Une alternative plus sûre pour certains à poser sur le sol, yoga de l'eau améliore la souplesse, l'équilibre et la force tout en calmant l'esprit. Si nécessaire, porter des chaussures d'eau pour garder votre équilibre dans l'eau et ne pratique pose à une profondeur où vous êtes à l'aise. Salutation au soleil

Cette pose est destiné à ouvrir l'esprit, le corps et la conscience spirituelle de l'univers, selon Human Kinetics. Il s'adapte facilement à l'eau. Stand dans la poitrine de l'eau au niveau de l'épaule avec un pied juste en face de l'autre pour assurer la stabilité. Contracter les muscles abdominaux, bloquer la colonne vertébrale dans une position neutre, avec la poitrine vers le haut et les omoplates vers le bas et l'arrière. Appuyez sur une jambe derrière vous et plier le genou devant comme dans une fente, avec les deux bras au-dessus. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez cet exercice avec l'autre jambe, en alternance dans les deux sens pendant huit à 16 séquences.
Bow and Arrow en guerrier pose

Cette pose, selon Human Kinetics, est une pose puissante qui renforce l'amplitude du mouvement de votre corps tout entier. Commencez avec les jambes écartées et pliées de votre genou droit. Votre genou avant doit être aligné directement sur votre cheville avec votre pied arrière s'est avéré. Le talon de votre pied avant doit être aligné avec l'arche de votre pied arrière. Atteindre directement avec le bras gauche et la portée de la main droite vers la gauche. Tirez comme si dessinant une flèche vers l'arrière à partir d'un arc. Répétez l'opération pour huit à 16 séquences. Repositionner et répéter ces mouvements dans l'autre sens.
Cobra

Adapté de la version de plancher sur terre, le cobra d'eau pose utilise le côté de la piscine pour allonger et étirer les muscles abdominaux et le dos. «La santé des femmes" du magazine signale que vous pouvez étirer plus loin vers l'avant sans le sol en face de vous, si cette pose fonctionne bien dans l'eau. Tenez-vous à côté de la piscine avec vos pieds sur 2 pieds du mur, en plaçant vos mains et vos avant-bras à plat contre elle. Regardez-vous et étirez vers l'arrière, lève-toi sur tes pieds, et maintenez cette posture pendant quelques respirations.
Stork

Parce que l'eau rend plus facile à tenir votre équilibre , la pratique de la cigogne pose est plus fluide ici que sur terre. «La santé des femmes" du magazine signale que cette pose dans l'eau fournit un tronçon profond. Levez-vous et levez une jambe avec le genou plié. Votre cuisse doit être parallèle au fond de la piscine. Gardez les orteils pointés et appuyez sur le talon opposé dans le sol. Prenez le pied élevée avec la main du même côté et étirer la jambe en avant. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenir à l'original poser. Changez de jambe et répétez cette pose.