Comment effectuer le yoga Push-Ups

Si vous êtes intéressé à devenir un yogi, vous devez apprendre un mouvement de base de la pratique du yoga, un yoga push-up. Yoga push-ups sont également connus comme la pose de yoga Chaturanga Dandasana, qui traduit du sanskrit signifie «personnel de quatre limbed pose." Yoga push-ups développer la force dans les biceps, les triceps et les épaules, le ton de la base et font partie de nombreuses classes de yoga d'écoulement. L'apprentissage de la bonne technique vous aidera à effectuer le yoga push-ups avec facilité et éviter les blessures. Choses que vous devez
Yoga Mat
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Maître Chaturanga
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planer dans planche pose, ou au sommet d'un push-up. Gardez vos épaules, les coudes et les poignets en une seule ligne. Dessinez votre nombril et se concentrer sur la respiration lente et régulière. Lorsque vous retenez votre souffle, vous ne faites que le mouvement plus difficile.
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Expirez et penchez lentement les coudes et abaissez votre corps à quelques centimètres au-dessus du sol. Gardez votre coccyx caché sous afin de garder votre corps en une ligne; votre butin n'est pas en l'air et vos hanches ne touchent pas le sol. Ne laissez pas vos coudes pour s'évasent; garder collés à vos côtés. Comme vous passez, vous garder les jambes complètement engagés en serrant les fessiers et les quadriceps en tirant à l'écart des rotules.
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Tenez le bas de votre push-up, en continuant à garder les coudes collés fermement à vos côtés. Viser à maintenir cette position pendant 10 à 30 secondes. Ensuite, poussez-vous lentement remonter au sommet d'un push-up.