Yoga pour renforcer Arches dans les pieds
Lorsque vous pratiquez les postures debout, pousser les monticules sous vos gros orteils et les talons intérieurs dans le sol. En réponse, les arcs ne reculera et le contrat comme un jeu de ressorts. Ce petit ajustement peut renforcer vos arcs. Pour se dégourdir les arches après une contraction puissante, allonger vos orteils et poussez vers le bas dans vos talons. Ensuite, faire avancer sur vos deux pieds grands et petits de sorte que vous déplacez votre poids sur les boules de vos pieds. Visualisez l'étirement du haut d'un tambour pendant que vous étirez la plante de vos pieds.
Exemple la pose
Si vous voulez un défi, essayez le président pose la pointe des pieds Séquence Solde ou le Utkatasana Padangusthasana Vinyasa, selon l'article de Alisa Bauman, "lever une jambe", dans "Journal Yoga." Dans cette pose, vous devez vous élever sur la pointe des pieds et des contrats les arches de vos pieds à maintenir votre équilibre. Stand avec vos pieds ensemble, répartir vos orteils pour ancrer vos pieds sur le sol. Sur l'inhalation, soulevez-vous les boules de vos pieds. Étendez vos bras devant à hauteur de poitrine, en tournant les paumes vers le bas. Expirez lentement et squat. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez votre poitrine droite, couler votre coccyx au sol et levez les talons autant que possible. Tenir la pose pendant cinq secondes. Effectuer cinq répétitions. Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à équilibrer, mettre une chaise en face de vous et de prendre la main sur lui pour le soutien.
Exemple la séance Pose
Si vous pratiquez le héros pose, ou Virasana, tous les jours, il va construire vos arcs et étirer le dessus de vos pieds. S'agenouiller sur le sol, permettant aux parties intérieures de vos genoux se touchent pas. Glissez vos pieds si ils sont juste en dehors de vos hanches. Appuyez sur le dessus de vos pieds contre le sol, la pêche vos gros orteils vers vos hanches. Sur l'expiration, asseyez-vous à mi-chemin et se pencher en avant. Utilisez vos pouces pour pousser vos muscles du mollet vers vos pieds et puis asseyez-vous sur vos fesses. Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas. Commencez par tenir la pose de 30 secondes à une minute, travaillant jusqu'à cinq à 10 minutes par jour. Si la pose est trop mal à l'aise, assis sur une couverture pliée.
Travailler vos orteils
Pour les arches de vos pieds, activez vos orteils. Par exemple, placez une feuille de papier sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur le papier. Essayez de rouler et froissant le papier en boule avec seulement vos orteils. Essayez le gros orteil pose, ou Padangusthasana, qui utilise vos orteils pour renforcer vos arcs. Stand avec vos pieds environ six pouces de distance et les jambes droites. Penchez-vous à la hanche, en gardant la tête et le tronc dans une ligne droite. Placez votre milieu droit et l'index entre vos orteils du pied droit et grands second. Accrochez les deux doigts autour de votre gros orteil droit et s'en emparer. Faites de même pour votre pied gauche. Enveloppez vos pouces autour des doigts libres pour compléter la position de la main. Inspirez et soulevez votre tronc, redressant les bras et contractez vos quads. Comme vous expirez, levez les sit-os et relâchez vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la pression sur vos doigts avec vos orteils pour faire travailler vos arcs. Répétez les mouvements pendant quelques cycles de respiration, puis tenir la pose pendant une minute pour compléter l'exercice.