Comment faire des exercices abdominaux aquatiques

Ci-dessous sont quelques exercices simples que vous pouvez faire travailler vos muscles abdominaux dans la piscine. Ils sont décrits à partir de la plus simple à la plus difficile. Comme l'eau qui vous rend dynamique, il est crucial de contracter vraiment vos muscles abdominaux et contrôler vos mouvements, ceci nous aidera à isoler les muscles mieux et protéger votre retour de blessure. Attention à ne pas juste flotter dans l'eau. Vraiment pousser et tirer votre corps à travers les mouvements. Choses que vous devez
eau bouées ou si vous ne les avez pas, vous pouvez utiliser de l'eau vide ou bouteilles de lait.
Show More Instructions
abdominale rouleaux
1

Tenez une paire de bouées ou vides cruches d'eau. Étirez vos bras tendus sur le côté. Vos bras vont travailler pour vous tenir en place, mais ne bougent les bras pendant cet exercice.
2

Allongez-vous sur votre dos et d'étendre vos jambes tendues vers l'avant. Puis serrez vos muscles abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine.
3

rouleau Suivant dessus sur votre estomac et d'étendre le droit sorti les derrière vous. Ensuite, serrez les muscles abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine en arrière.
4

Continuer à rouler en arrière. Focus sur la non-utilisation des armes et vraiment contractant vos muscles abdominaux pour tirer les genoux dans la poitrine.
5

Le plus vos pieds et vos jambes sont à la surface la plus difficile cet exercice est. Si votre dos est sensible garder les pieds plus près du fond de la piscine pendant cet exercice. Répétez l'opération pour huit à douze répétitions.
Inverse Craquements
6

place des bouées ou des cruches d'eau sous vos aisselles. Laissez vos jambes pendent vers le bas ci-dessous vous. Pour cet exercice, garder votre corps bien droit.
7

puis serrez les muscles abdominaux et tirez les genoux vers votre poitrine. Ne laissez pas le dos rond.
8

Puis, avec contrôle redresser les jambes vers le bas.
9

Faites 8 à 12 répétitions. Mettre l'accent sur l'utilisation des muscles abdominaux pour soulever vos genoux. Ne laissez pas le rock corps d'avant en arrière.
Nouilles craquements
10

à chevauchement une nouille. Pincez une extrémité de la nouille entre vos genoux. Le reste de la nouille devrait être derrière votre dos et essayer d'avoir l'autre extrémité sous votre tête. Étirez vos bras sur le côté de l'équilibre.
11

renforcer les muscles abdominaux. Tirez les genoux vers votre poitrine lorsque vous amenez la poitrine jusqu'aux genoux.
12

Alors, redressez votre corps arrière.
13

Cet exercice peut vraiment contester votre équilibre afin faire le petit mouvement jusqu'à ce que vous obtenez la sensation de celui-ci.
14

Faites 8 à 12 répétitions.