Exercices pour remplacer Benching

Le banc de musculation, souvent simplement appelée banquettes, fournit un coffre efficace, à l'épaule et à l'exercice du triceps et la mesure de la force. La presse banc est le deuxième ascenseur contestée en dynamophilie compétitions et un événement avidement étudié à la NFL Scouting Combine. Alors que la presse banc est sans doute efficace, il n'est pas sans risques. A défaut de remplir une répétition peut entraîner l'obtention épinglé sur la poitrine par un haltère lourd - une blessure qui devait arriver. Si vous vous entraînez seul ou à la maison où vous n'avez pas accès à l'équipement nécessaire pour bench press, vous pouvez effectuer des exercices alternatifs à la place. Pompes

Tractions impliquent une action quelque peu apparenté à la presse banc et, par la suite, visent les mêmes muscles majeurs. Où banc de presses sont généralement effectués avec des poids lourds, les pompes emploient le poids de votre corps, généralement modérées à élevées répétitions. Ce sera de développer l'endurance plutôt que la force. Pour rendre l'enfoncement plus de force spécifique, effectuez avec vos pieds élevée sur un banc d'exercice ou en portant un gilet pondéré. Vous pouvez également effectuer vos pompes avec les mains dans les anneaux de gymnastique ou à l'aide d'un entraîneur de suspension comme un TRX.
Sol Presses

Cet exercice de musculation de la vieille école ne nécessite pas un banc ou un observateur. Le plancher limite votre gamme de mouvement et qui peut aider à réduire le stress sur votre articulation de l'épaule. Allongez-vous sur le sol sous une barre avec des plaques de poids de grand diamètre. La barre doit être juste au-dessus de votre poitrine. Vous devrez peut-être soulever la barre sur une pile de plaques de poids ou d'étapes de gym pour obtenir la bonne hauteur. Saisissez la barre avec une pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules adhérence. Poussez la barre jusqu'à bout de bras et abaissez-le jusqu'au sol.
Haltères Presses

Si vous avez des difficultés avec les presses banc d'haltères, vous pouvez retrouver coincé sous la barre. Toutefois, si vous utilisez des haltères, il est beaucoup plus facile de simplement laisser tomber le poids sur le côté pour éviter un tel incident. Allongez-vous sur un banc d'exercice avec un haltère dans chaque main et a tenu sur vos épaules. Vous paumes doit être tourné et orienté vers le bas de votre corps. Pliez vos bras et abaisser les haltères à vos aisselles, puis poussez vers le haut. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant un bras à la fois d'ajouter défi supplémentaire pour votre équilibre et votre force de base.
Parallèles Dips Bar

Un exercice de poids corporel difficile , trempettes à barres parallèles offrent une alternative appropriée pour les presses banc. Plus dur que pompes, dips peuvent être encore plus difficile en portant une veste lestée ou à attacher un poids autour de votre taille. Placez vos mains sur les barres de trempette et soutenir votre poids sur les bras étendus. Pliez les jambes, soulevez votre poitrine et votre voûte du bas du dos légèrement. Pliez vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont juste passés de 90 degrés. Repoussez-vous et répéter.