Exercices de l'eau chaude
Si vous êtes nouveau à l'aquagym, vous trouverez que des pantins peut être difficile dans l'eau. Continuez à pratiquer pour construire votre endurance. Commencez par vos pieds à plat sur le fond de la piscine avec vos pieds sur la largeur des hanches en dehors. Pliez vos genoux et sauter aussi haut que vous le pouvez. Quand vous sautez, pointez les orteils vers le bas tout en apportant simultanément vos bras au-dessus de votre tête. Atterrir en douceur avec les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches. Vos bras doivent être à vos côtés. Pantins sont très cardio. Commencez avec deux séries de 10 sauts. Vous pouvez augmenter le nombre de jeux que vous faites ce que vous améliorez vos capacités cardio.
Taille amincissant exercice
avec votre dos contre le mur de la piscine, placez vos bras sur le bord de la piscine. Amenez les deux bras à vos côtés pour les soutenir. Gardez les jambes droites et lever jusqu'à ce qu'ils soient étendues droit devant vous. Inspirez et balancer vos jambes vers la gauche, vers la droite et les ramener vers le centre. Expirez et réduire vos jambes. Répétez cet exercice 10 à 12 fois. Assurez-vous que vous gardez votre dos bien droit contre le mur pendant tout cet exercice.
Tonique bras de
utiliser des poids de l'eau pour tonifier et sculpter votre bras dans l'eau . Utilisez une boule ou un haltère conçu pour l'eau et utiliser les deux mains pour saisir le poids. Tenez le poids sous l'eau pendant que vous balancer dans un huit mouvement. Assurez-vous que vous êtes dans l'eau assez profond pour que vous puissiez supporter le poids droit devant vous tout en effectuant cet exercice. Levez la tête et de garder votre cou, le dos et les épaules droites. Les mouvements doivent être lisses et contrôlée afin de ne pas mettre une pression inutile sur vos muscles.
Eau Marching
Pour tonifier vos jambes, faire marcher jambe droite sous l'eau . Tenez-vous droit et tendez les bras et les jambes pendant que vous mars. Étendez vos jambes droites en face de vous, un à la fois, alors que vous marchez en place. Lorsque marche balancer votre bras opposé dans un mouvement contrôlé avec votre jambe s'étendant. Cela vous aidera à garder votre équilibre. Bien que vous allez déplacer lentement à cause de l'eau, essayez de faire des mouvements aussi rapidement que votre boîte tout en gardant une bonne forme. En plus de tonifier vos jambes, vous obtiendrez également un entraînement cardio incroyable. Commencez par marcher pendant 2 minutes. Prenez une pause de 1 minute et répéter. Essayez de faire trois séries. Comme votre endurance augmente, vous serez en mesure de faire la marche de l'eau pendant de longues périodes de temps.