Conseils de tapis roulant de marche

de la marche est l'un des moyens les plus faciles pour augmenter votre activité physique et améliorer votre santé. Les gens de tous âges peuvent profiter des bienfaits de la marche en marchant sur un tapis roulant. Vous pouvez obtenir dans votre exercice quotidien sans se soucier de la pluie, la chaleur, l'humidité, le froid et d'autres dangers extérieurs. Avant que vous commencez à marcher sur un tapis roulant assurez-vous de consulter votre médecin. Sécurité

Familiarisez-vous avec tous les contrôles sur le tapis roulant. En particulier, assurez-vous que vous savez où est le bouton d'arrêt d'urgence est, quand vous en avez besoin, vous n'avez pas le temps de le trouver. Si vous devez descendre du tapis roulant alors qu'elle est encore en cours d'exécution, montez sur les panneaux latéraux. Ne pas porter des chaussures à bout ouvert sur un tapis roulant. Utilisez traverser formateurs ou chaussures de marche. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement afin que votre corps ne pas se déshydrater.
Warm Up /refroidir

échauffez-vous pendant environ cinq à dix minutes . Commencez à un rythme lent et augmenter progressivement la vitesse et niveau d'inclinaison. A la fin de votre séance d'entraînement diminuer progressivement la vitesse et niveau d'inclinaison. Puis refroidir pendant trois à cinq minutes. Ne sautez pas de votre échauffement ou de refroidissement, ils aident à prévenir les blessures
Walking Workouts

plupart des tapis roulants ont des séances d'entraînement pré-programmés qui aident. prévenir l'ennui. Ou vous pouvez faire votre propre - genre:

1. La combustion des graisses - Cette séance d'entraînement reçoit le corps à utiliser les graisses stockées pour l'énergie. Marcher 30 à 60 minutes, selon votre niveau de condition physique, à un rythme qui apporte à votre fréquence cardiaque jusqu'à la zone d'entraînement cardio-vasculaire - 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. La zone d'entraînement est un rythme confortable qui est assez rapide pour obtenir votre respiration plus rapide, mais pas si vite que parler est difficile.

2. La formation d'intervalle - Ce type d'entraînement alterne des périodes de forte et de faible intensité. Il s'agit d'une excellente façon d'augmenter l'endurance. Intervalles de haute intensité pourrait durer jusqu'à cinq minutes; intervalles de faible intensité pourrait être aussi courte qu'une minute. L'entraînement par intervalles séances d'entraînement sont moins ennuyeux puisque vous faites quelque chose de différent tout le temps.