Exercices avec haltères pour la marche

La marche est un excellent exercice à faible impact cardio-vasculaire que presque n'importe qui peut le faire à tout âge. Une faiblesse de marche pour l'exercice, cependant, est que le niveau d'intensité des séances d'entraînement sont souvent inférieurs à la course, et que cela peut prendre plus de temps pour atteindre le même niveau de fatigue musculaire. En utilisant des haltères pour effectuer des exercices en marchant permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et la fatigue musculaire, entraînant un entraînement plus intense. Biceps Curls marche

Quand vous marchez vivement, vous remarquerez probablement vous balançant vos bras en face de vous pour maintenir la forme et l'équilibre. En tenant la main poids tandis que la marche rapide, ce mouvement d'oscillation devient beaucoup plus difficile à soutenir, en créant un entraînement plus difficile. Lorsque vous démarrez votre promenade, laissez vos bras se balancer naturellement avec votre poids dans la main. Il ya des chances qu'ils ne seront pas balancer comme largement comme ils le feraient si vous ne l'utilisiez poids.

Permettant à votre corps de se réchauffer pendant quelques minutes, commencer à exagérer le mouvement de balancement, apportant vos mains loin vers le haut, soulever les poids. Comme vous le faites, faites tourner vos poignets vers l'intérieur au sommet de votre mouvement de bras, le curling le poids sur votre poitrine. Continuer boucles en alternance jusqu'à ce que vos muscles des biceps commencent à la fatigue, puis reprendre un chariot à bras normale, ou passer à un autre exercice.
Pondéré Lunges

Intercalant votre marche de routage avec des jeux de fentes pondérés peut vraiment obtenir votre jambes brûlure et travailler votre cœur. Pour faire une fente pondéré, arrêter de marcher pendant un moment et de mettre vos pieds ensemble, permettant à vos haltères pour se reposer à vos côtés. Prenez un grand pas en avant avec un pied, en gardant l'autre pied planté. Lorsque votre pied en marchant est au sol, le genou doit être dans une fente profonde, plié à environ 90 degrés. Utilisez la force de la jambe marcher à pousser et soutenir le corps, puis porter la jambe arrière vers l'avant et vers le haut une fois de plus.

Continuez en se précipitant avec la jambe opposée, et se fend en alternance pendant 10 à 20 répétitions , ou cependant beaucoup vous vous sentez à l'aise. Gardez les bras ballants et lâche à vos côtés tout au long de la fente, permettant aux haltères pour augmenter la difficulté de l'exercice.
Cerise Pickers

Si vous 'ai jamais participé à un sport à l'école, vous connaissez peut-être nacelles. C'est un moyen simple et efficace pour travailler les épaules et augmenter rapidement la fréquence cardiaque. Pour ce faire nacelles avec haltères, levez vos mains sur les côtés de votre tête, et alternent les élever directement vers le haut, comme si vous l'accaparement des cerises hors d'un arbre. Au lieu d'ouvrir les mains, garder une main ferme sur vos haltères. Essayez de le faire pendant 30 secondes à 1 minute sans s'arrêter.
Considérations

utilisant des haltères en marchant peut augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement et ajouter de nouvelles possibilités d'exercice, mais il peut aussi augmenter l'impact conjoint. Poids permettra également de réduire la vitesse que vous pouvez marcher en marchant allègrement. Par conséquent, si vous êtes préoccupé par vos articulations, il peut être préférable de garder poids et la marche distinct, afin de garder votre foulée et le transport du bras le plus naturel possible.