Comment utiliser un tapis roulant pour Perte de poids

Le tapis de course est une machine consacrée et fiable pour ceux qui veulent perdre du poids. Tout ce que vous devez faire est de marcher. Il est également idéal en cas de mauvais temps ou si vous souhaitez exercer dans l'intimité de votre maison. Choses que vous devez
roulant
Marcher ou courir chaussures
short ou un pantalon confortable
confortable chemise
Sports Bra (pour les femmes)
Afficher plus Instructions
marche programme
1

Mettre sur pied ou chaussures de course et des shorts confortables et une chemise (et, pour les femmes, un soutien-gorge de sport). Réchauffez vos muscles en marchant sur le tapis roulant à 3,5 mph pendant 10 minutes.
2

Début de la marche rapide, avec une vitesse allant de 3,8 mph à 4,2 mph. Maintenir cette vitesse pendant 15 minutes.
3

maintenir le rythme de la marche rapide, augmenter la pente tapis roulant à 3 pour cent. Toutes les deux minutes, augmenter la pente de 1 pour cent. Essayez d'atteindre une inclinaison de 10 pour cent. Ralentissez votre rythme si nécessaire.
4

Lower l'inclinaison à zéro, et réduire votre vitesse de marche à 3 mph. Refroidir en marchant pendant cinq à 10 minutes.
Courir programme
5

Warm up en marchant pendant cinq minutes, puis le jogging pendant cinq minutes. Vous devriez être capable de respirer à l'aise pendant le footing d'échauffement.
6

Augmenter la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que vous arriviez à un rythme modéré. Votre respiration doit être plus rapide, mais vous ne devriez pas vous sentir comme si la course est difficile. Maintenir ce rythme modéré pendant 10 minutes.
7

Augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous êtes à un rythme plus difficile. Vous devriez respirer plus fortement, mais cela ne devrait pas être votre vitesse de pointe. Maintenir le rythme rapide pendant trois minutes, puis baisser la vitesse à modérée pendant deux minutes. Répétez ce cycle à quatre reprises.
8

Refroidir par le jogging pendant cinq minutes, puis marcher pendant cinq minutes.