Conseils pour marcher sur un tapis roulant Cory Everson Manuel

Tapis de course sont un excellent moyen d'exercer quand vous devez être à l'intérieur. Si il fait trop froid ou trop chaud dehors, un tapis roulant est un retour fabuleux quand vous avez besoin pour obtenir un peu d'exercice. Tapis roulants motorisés sont grands et encombrants et ils peuvent être extrêmement coûteux. Tapis roulants manuels tels que le Cory Everson manuel tapis roulant sont une option à faible coût pour ceux qui n'ont pas l'espace ou le budget pour un tapis roulant motorisé. Tapis roulants travail manuel en restant à une pente raide qui permet à la bande à continuer à avancer en douceur. Augmentez graduellement

En raison de la pente, de marcher sur un tapis roulant manuel est différent que de marcher sur un tapis roulant motorisé. Marche en montée est plus difficile sur les articulations et les muscles, afin de prendre facilement. Même si vous pouvez marcher trois miles facilement à l'extérieur, ne pas essayer de le faire sur le Cory Everson manuel tapis roulant de la première journée. Relevez le défi d'augmenter la quantité de temps passé à pied de cinq minutes chaque semaine. Commencez à quinze minutes et marcher trois fois par semaine, augmentant jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Trente minutes d'exercice trois fois par semaine est recommandée par la plupart des experts du fitness.
Protéger les genoux

L'inclinaison sur un tapis roulant manuel peut être très rugueux sur vos genoux. Utiliser genouillères ou des sangles dès le premier jour permettra d'éviter la douleur au genou en donnant les genoux le soutien supplémentaire nécessaire lors des ascensions. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur au genou à tous. Prendre de l'ibuprofène pour réduire l'enflure et de la glace au genou. Ne pas essayer d'utiliser le tapis roulant pendant plusieurs jours après la disparition de la douleur au genou.

Renforcer les muscles qui soutiennent vos genoux en faisant squats et les fentes sur les jours que vous ne marchez pas sur votre Cory Everson manuel tapis roulant. Commencez avec juste un peu - 10 fentes de chaque côté et 15 squats et de travailler jusqu'à 30 de chaque à votre propre rythme. Ces exercices vont faire les muscles qui maintiennent le genou en place forte et des exercices comme la marche sur une pente sera plus facile.
Extensible

s'étirer après chaque séance d'entraînement sur votre tapis roulant manuel. Expérimentez avec différents tronçons jusqu'à trouver la bonne combinaison pour prévenir les douleurs dans les jambes le lendemain d'une séance d'entraînement. La pratique du yoga ou de Pilate, les jours où vous n'avez pas marcher. Yoga et Pilate à la fois promouvoir lâches, muscles détendus. Les muscles tendus sont plus susceptibles d'être endommagés pendant l'entraînement.