Incline exercices de marche

Pour les sportifs intermédiaires et avancés, en marchant sur une surface plane peut être ennuyeux et souvent peu stimulant. Marcher sur une pente non seulement ajoute plus de variété à une séance d'entraînement, il augmente également l'intensité de l'entraînement - et le nombre de calories brûlées. Élever et abaisser le niveau d'inclinaison peut même tonifier les jambes et les fesses, surtout si vous augmentez la vitesse. Colline Workout

pied des collines est l'un des moyens les plus faciles pour ajouter sculpture de fesses et jambes tonique à votre routine d'entraînement. Health.com suggère de charge sur une colline de la longueur d'un terrain de football à un niveau d'effort qui est d'environ 8 sur 10. Selon le site, vous pouvez brûler environ 170 calories en 25 minutes environ. Pour commencer, échauffez-vous pendant cinq minutes sur terrain plat et ensuite attaquer la colline. En vous promenant, vraiment exercer vous-même en se déplaçant rapidement. Vous ne devriez pas être en mesure de parler. Si votre rythme cardiaque et la respiration sont pas rapide, se déplacer plus rapidement. Marcher confortablement vers le bas de la colline. Faites la colline huit fois avant de se refroidir.
Tapis roulant d'entraînement

Comme une alternative à la colline séance d'entraînement, Health.com suggère de marcher sur un tapis roulant à une inclinaison de 4 à 8 pour cent pendant une à deux minutes et puis de passer à une pente de 1 pour cent pendant une à deux minutes. Alterne d'avant en arrière cinq à dix fois. Ne pas utiliser les mains courantes, sauf si absolument nécessaire, car cela diminue l'intensité de l'exercice. Pour donner le coup d'un cran, eDiets.com recommande la marche rapide à un taux de 3.2 à 3.8 miles par heure à une inclinaison de 12 pendant six minutes. Refroidir pendant une minute. Intermédiaires devraient répéter deux fois cette routine. Si vous êtes plus avancé, le faire trois fois.
Interval Workout
formation d'intervalle

est une autre façon d'augmenter le nombre de calories brûlées par heure. Foire soulever et abaisser les niveaux d'inclinaison ne permettra pas aux muscles de s'adapter rapidement, ce qui rend leur travail plus difficile. Le site pour le magazine "Fitness" recommande de faire une séance d'entraînement de 20 minutes. Commencez par marcher à un rythme de 4 mph et un pour cent pente 3.5 pour cinq minutes. Augmenter la pente à 8 à 10 pour cent pendant deux minutes. Ensuite, pendant une minute, marcher à une inclinaison de 4 à 6 pour cent. Apportez la pente sauvegarder jusqu'à 10 pendant deux minutes, puis baissez à une inclinaison de 5 à 7 pour une autre minute. Choisir rapidement le rythme pendant deux minutes à 12 pour cent. Puis déposez l'inclinaison à 10 pendant une minute et revenir à 12 pendant une minute. Pour les cinq dernières minutes, changer l'inclinaison à 2 à 4 pour cent.
Pour aller plus loin

Montée et descente de la vitesse en plus de l'inclinaison peut augmenter la difficulté des exercices. Par exemple, au lieu de marcher à un rythme régulier 4 mph et que l'augmentation de la pente, à l'occasion d'augmenter la vitesse à 4,7. Une autre stratégie consiste à intégrer des intervalles dans une marche régulière. Par exemple, lors d'une marche rapide de 30 minutes, au lieu de changer l'inclinaison fréquemment - tous les une ou deux minutes - augmenter ou diminuer l'inclinaison tous les cinq ou six minutes. Programmes de ce genre permettent aux débutants et intermédiaires à brûler plus de calories rapidement et de travailler jusqu'à une routine d'intervalle avancé.